بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش پنجم
درودها بر شما، در خصوص کراتین، یکسری نکات ریز وجود دارد که اکثر ورزشکاران، به آن آگاهی لازم را داشته، ولیکن خالی از لطف نیست که در اینجا به آنها اشاره شود. کراتین، بهترین عملکرد خود را در حضور مصرف نمودن قندهای ساده با نمایه قندی بالا و آمینو اسیدهای از منابع پروتئینی غنی، دارا […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش دوم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که ورزشکاری به قصد افزایش وزن توده عضلانی، اقدام به خرید مکمل هایی همچون پروتئین وی، ویت گینر و کراتین، می نماید. ایشان به صورت روزانه متناسب با وزن بدنشان، نیازمند فرضا ۱۶۰ گرم پروتئین، هستند. این ورزشکار ما در صبح ناشتا، یک پیمانه وی، قبل از تمرین، یک پیمانه […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش نهایی، کمی دیگر به مزایای رویه رژیم غذایی روزه داری منقطع، می پردازم. طبق نتایج بدست آمده از دانشگاه ایالتی یل و دانشگاه کپنهاگ، این روش تغذیه، به صورتی قابل توجه در کاهش سطح چربی خون و کلسترول بد خون، مفید بوده، افزایش دهنده تعداد گلبول های قرمز خون […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش هفدهم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، این نوع رویه رعایت رژیم غذایی، برای هر شخصی مناسب نبوده و هر فرد می بایستی دست به آزمون و خطا زده تا دریابد که آیا واقعا مناسب ژنتیک ایشان می باشد، یا خیر، برای مثال پس از یک هفته رعایت این رویه، وضعیت پمپاژ خون عضلات […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش شانزدهم
درودها بر شما، در خصوص مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه که در پست قبلی خدمتتان، عرض گردید، می بایستی این نکته اضافه شود که در روزهای کم کربو، اگر عادت داشته اید که در گذشته به صورت مرسوم نسبت به وزن بدنتان ۱ گرم یا کمتر کربوهیدرات دریافت کنید، در این حالت بهتر است ۰٫۲۵ گرم […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش چهاردهم
درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، اگر شما در طی رعایت رویه ۱۶ ساعت روزه داری و در ادامه اش ۸ ساعت تغذیه که مبنای قرار گیری یا به نوعی شروع دامنه تغذیه، ساعت تمرین شما می باشد، به مرور که پیش می روید، به نقطه ای رسیدید که درصد چربی دیگر همانند گذشته […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، دکتر استوپانی در خصوص این رویه کالری رسانی به بدن که سال های متمادی است خود ایشان در حال رعایت آن هستند و با داشتن بیش از ۱۸۰ سانتیمتر قد و وزن حدودا ۹۵ کیلوگرم و درصد چربی بین ۶ الی ۴، هم توانسته اند سطح شدت تمریناتشان را بالا نگاه دارند […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش یازدهم
درودها بر شما، در ادامه، قصد دارم به روشی از جناب دکتر جیم استوپانی بپردازم که سالهای متمادی بر روی آن تحقیق کرده و به صورت عملی بر روی بدن خودشان و همچنین شاگردانشان، بخصوص به جهت پایین نگاه داشتن سطح چربی و به نوعی چربی سوزی، بهره برده اند. این روش که اصطلاحا Intermittent […]
دریافت برنامه های تمرینی و غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش ششم
درودها بر شما، بهترین راه جهت اینکه بوسیله آزمون و خطا، متوجه شوید که آیا فواصل میان وعده های غذایی مناسب بوده، توجه به سطح انرژی در حین تمرین می باشد، برای مثال بعد از یک هفته ادامه روند کالری رسانی به بدن با فواصل زیر دو ساعت، در این هفت روز سطح انرژی و […]