بایگانی برچسب ها: جلوبازو دمبل

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش چهل و چهارم

درودها بر شما، یکی دیگر از حرکات تقویت کننده عضلات دوسربازویی، جلوبازو دمبل تک خم بوده که به دلیل مهار شدن بخش پشتی عضلات بازویی در مکانی تقریبا کناره ران ورزشکار، امکان ایجاد تقلب در پیشبرد تکرارها را، به حداقل خود می رساند، اگرچه خیلی از عزیزان، بازهم از وزنه ای استفاده می کنند که […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش چهل و سوم

درودها بر شما، در انواع اجرای حرکت پشت بازو سیم کش، به راحتی خواهید توانست از تکنیک هایی همانند تکرارهای ۲۱ عددی، درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، انواع سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی و عضلات متقابل را استفاده کنید. برای مثال تقسیم دامنه حرکت به دو […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش چهل و دوم

درودها بر شما، در اجرای پشت بازو سیم کش بوسیله متصل نمودن طناب نیز، داستان استفاده از مقدار وزنه ای به نسبت سبک تر از پشت بازو سیم کش به شکل مرسوم آن، صدق می کند، یعنی شما بایستی متناسب با توان خود، از وزنه ای استفاده کنید که بتوانید بدون تقلب، از ابتدای دامنه […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش چهل و یکم

درودها بر شما، در پشت بازو سیم کش، با معکوس کردن گیرش دستان خود بر روی میله، می توانید عمده فشار وارد شده را بر بخش میانی عضلات سه سربازویی خود متمرکز نمایید. در استفاده از دستگیره ای که امکان اجرای این حرکت را به صورت تک دست به شما خواهد داد و گیرش معکوس، […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش چهلم

درودها بر شما، برخی عزیزان، به دلیل استفاده از مقدار وزنه ای بیش از توان اجرای حرکت در دامنه کامل و اسلوب صحیح بیومکانیکی آن، در پشت بازو سیم کش، جهت جابجاسازی این وزنه مجبور می شوند آرنج های خود را از کنار پهلو ها به صورت عرضی فاصله داده و جهت اجرای دامنه مثبت، […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش سی و هشتم

درودها بر شما، در ابتدا بایستی نسبت به محل قرارگیری پایه دستگاه سیم کش، در فاصله ای بایستید و ارتفاع پایه قرقره دستگاه را آنچنان تنظیم کنید که در طول کامل دامنه حرکت، به صورت مداوم بر عضلات سه سربازویی شما کشش و فشار وارد شود، یعنی در انتهای دامنه منفی، قبل از اینکه وزنه […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش سی و ششم

درودها بر شما، در اجرای حرکت شنا دست جمع با هدف پرورش عضلات سه سربازویی، زمانی که در ادامه تکرارها در رنج کامل آنها به ناتوانی رسیدید، می توانید در ابتدا به تکرارهای نیمه دامنه کامل حرکت پرداخته و رفته رفته به سراغ بخش یک چهارم از بازه کامل حرکت بروید. در توضیحات برخی حرکات […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش سی و پنجم

درودها بر شما، استفاده از یک حرکت ایزوله یا همان تک مفصلی، پیشروی تا ناتوانی و بلافاصله پس از آن اجرای شنا دست جمع یا بر عکس این روند نیز که اولی رویه پیش خستگی بوده و بعدی پس خستگی، به راحتی در افزایش شدت تمرین با استفاده از این حرکت، مقدور می باشد. ورزشکاران […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش سی و چهارم

درودها بر شما، در حرکت شنا دست جمع، جهت افزایش شدت و فشار تمرین، می توانید از روندهای متنوعی بهره ببرید. برای مثال می توانید به شکل مرسوم اجرای این حرکت، تکرارها را پیش ببرید، رفته رفته، به نقطه ای که دیگر ادامه تکرارها برایتان واقعا مشکل شده است، برسید، شروع می نمایید به کمی […]

پرورش عضلات بازویی و ساعدها – بخش سی و سوم

درودها بر شما، تکرارها را به گونه ای پیش ببرید که در انتهای دامنه مثبت، سعی کنید پیش از قفل شدن مفصل آرنج، از پیشروی بیشتر در این بخش خودداری ورزید و در انتهای دامنه منفی نیز، به حدی پایین بیایید که تقریبا سینه شما با پشت دستان شما که بر زمین قرار گرفته است، […]
عنوان ۴ از ۹« اولین...«۲۳۴۵۶ » ...آخر »