درودها بر شما، از سوی دیگر، افرادی همچون مایک منتزر و دوریان یتس، به استراحت تقریبا زیاد میان تمرین دادن یک گروه عضلانی مشخص، اعتقاد داشتند، تا جایی که مایک منتزر، برخی از شاگردانش را، جهت هر گروه عضلانی، هر ده روز یکبار تمرین می داد، البته نتایج درخوری هم کسب می کردند. فرضا یک […]

درودها بر شما، همین مثالی را که در پست قبلی، جهت کاهش حجم تمرین و در ازاء آن افزایش فرکانس تمرینی ذکر گردید، می توان فرضا برای ۶ روز در هفته بیانش کرد، به همان ساق پا باز می گردم. فرضا شما سه حرکت ساق پا دستگاه ایستاده، ساق پا دستگاه نشسته و ساق پا […]

درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، کم کم، بخش های از گروه های عضلانی مطرح در هنر پرورش اندام، ضعف و عدم هماهنگی شکل پذیری، افزایش حجم و تقارن را، نسبت به دیگر گروه های عضلانی، نشان خواهند داد. همانگونه که عرض گردید، اکثر افراد به اشتباه، تعداد حرکات و ست های تمرینی را، […]

درودها بر شما، معمولا افرادی که بر سابقه تمرینی شان در ورزش تناسب اندام و یا پرورش اندام افزوده می شود، به مرور هم از سرعت افزایش حجم توده عضلانی ایشان نیز کاسته خواهد شد، چرا که طبیعتا، به صورت تدریجی، به حداکثر پتانسیل رشد عضلانی خود، متناسب با ژنتیکشان، خواهند رسید. اغلب به نقطه […]

درودها بر شما، در گذشته هم عرض کرده ام، هر چه شما بتوانید از مدت زمان یک جلسه تمرینی خود، با استفاده از مواردی همچون کاهش میزان استراحت میان ست های تمرینی و کاهش حجم تمرین با استفاده از تکنیک های شدت دهنده و به نوعی فراتر بردن توده عضلانی که به وسیله آن، میزان […]

درودها بر شما، فرض بفرمایید که شما قصد تمرین دادن عضلات سینه ای را داشته و به منظور انتخاب تعداد ست ها و حرکات، دو راهکار و رویه ذیل را، پیش رو دارید: اول اجرای سه ست برای هر حرکت، یک ست گرم کردن و آشنایی با حرکت و دو ست تا ناتوانی و استفاده […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که به صورت هفتگی، دو جلسه تمرینی را جهت عضلات سه سربازویی خود، در نظر گرفته اید، در هر جلسه، بیش از ۱۵ ست را روی این گروه عضلانی، اجرا می کنید. در مجموع از حرکات پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت سر، پشت بازو […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که فرضا یکسال از سابقه تمرینی منظم شما، می گذرد، همه چیزی هم به صورت حساب شده، متناسب با اهداف و نیازهای بدن شما، در این یکسال پیش رفته است. فرضا قطر عضلات بازوان شما، در بدو شروع، ۳۰ سانتیمتر بوده، حالا پس از یک سال، فرضا ۳۷ سانتیمتر شده […]