بایگانی برچسب ها: تناسب اندام بانوان

یورشی به میان تنه – بخش هشتم

درودها بر شما، یکی از تکنیک هایی که به کرات در ارائه برنامه های تمرینی، در بخش مربوط به تقویت عضلات میان تنه، از آن بهره می برم، تری ست ها و جاینت ست ها، می باشد. اگر این تکنیک به صورت اصولی و به قدر کافی استفاده شود، یعنی بکارگیری از آن به صورت […]

یورشی به میان تنه – بخش پنجم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، هر مقدار بر فرکانس تمرین خود می افزایید، بایستی از کمیت آن کم نماید، یعنی از تعداد ست هایی که به حرکات تقویت کننده عضلات فیله کمر و شکم خود اختصاص داده اید، کسر نمایید. اگر شخصی هستید که دارای توسعه ارتباط ذهنی عضلانی لازم بوده، سابقه […]

یورشی به میان تنه – بخش دوم

درودها بر شما، جدایی از الزام به تمرینات منسجم روی عضلات شکمی، خیلی از افراد از تمرین دادن فیله کمر نیز غافل هستند، همین مورد نیز، در کنار عدم تقویت عضلات شکم، باعث می شود که فرد در اجرای خیلی از حرکاتی که نیازمند محکم نگه داشتن میان تنه در حین اجرا می باشد، به […]

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش نهایی

درودها بر شما، معمولا، زمانی که استفاده از تکنیک ها را برای مدتی حذف می کنم، از شاگرد می خواهم که فرضا برای برخی حرکات، بجای اجرای یک ست تا ناتوانی، ۲ ست تا ناتوانی پیش برود، قطعا این ایجاد ناتوانی تنها در دامنه مثبت می باشد، یعنی ایجاد ناتوانی در دامنه منفی و ایزومتریک، […]

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش پنجم

درودها بر شما، یکی از رویه هایی که جهت شاگردانم از آن بهره می برم، تغییر نوع استرس ایجاد شده در تمرین، روی عضلات ایشان می باشد. فرض بفرمایید که فرد، با یکسری تکنیک های شدت مضاعف، دو هفته به تمرین پرداخته و به نوعی بدن را دچار یکسری استرس مکانیکی کرده است، رنج تکرارها […]

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش سوم

درودها بر شما، پس در نظر داشته باشید که تغییر برنامه تمرینی، به این معنا نمی باشد که شما بیایید کلا حرکات را تعویض کنید و برنامه را زیر و رو نمایید، تنها کافی است مثلا رنج تکرارها را تغییر بدهید و بس.با در پیش گرفتن یک چنین رویه هایی، سیستم عصبی شما به تمرینی […]

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش دوم

درود ها بر شما، به مرور که بدن شما به برنامه تمرینی عادت می کند، به خصوص سیستم عصبی شما، بدن وارد یک حالت عدم واکنش در جهت افزایش حجم توده عضلانی می شود، یعنی برایش دیگر، روند تمرین عادی شده، اینجا است که باید تغییرات اعمال شود. صد البته، این تغییرات به معنای کلا […]

روند تعویض برنامه تمرینی – بخش نخست

درودها بر شما، زمانی که یک برنامه تمرینی جدید را شروع می کنید، بدن شما به مرور سعی می کند به هر ترتیب که شده، با تمرین خو گرفته و به آن عادت کند، یکی از راه هایی که بدن این عمل را انجام می دهد، همین قوی شدن و افزایش حجم توده عضلانی است، […]

ایست وزنی – بخش نهایی

درود ها بر شما، پس در نظر داشته باشید، در زمان ایجاد استپ وزن، چه در حالت افزایش و چه کاهش، در درجه اول، به صورت تدریجی، روی کالری دریافتی خود به کار بپردازید، عدد ۳۰۰ الی ۵۰۰ را در نظر داشته باشید، حداکثر در همین مقدار، به صورت تدریجی، به کالری دریافتی خود، با […]

ایست وزنی – بخش پنجم

درودها بر شما، در ارتباط با افزایش وزن، بایستی حتما در نظر داشته باشید که در صورت درست بودن موارد تغذیه و تمرین، شما بایستی به عضلاتی که در طی تمرین به رشد تحریک شده اند و در کنارش، سیستم عصبی عضلانی که دچار استرس بالقوه شده است، جهت طی کردن فرایند بازیابی و رشد، […]
عنوان ۱ از ۹۱۱۲۳۴۵ » ۱۰۲۰۳۰...آخر »