بایگانی برچسب ها: تمرین عضلات زیربغل
استفاده از تکنیک نگاتیو در حرکات بارفیکس، پارالل و….
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار مبتدی، در حرکاتی مانند شنا، بارفیکس ها و یا پارالل، دارای قدرت بدنی کافی جهت اجرای اینگونه حرکات نبوده و نمی توانند حرکت مربوطه را بصورت کامل در کل دامنه بخش مثبت و منفی، اجرا نمایید. البته هستند حرکاتی از دسته اجرا شونده ها تنها با وزن بدن، […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش پایانی
درود بر شما، جهت تمرین دادن عضلات بالای پشت و زیربغل نیز، همانطور که بارها مطرح کرده ام، می توانید از این انقباضات ایستائی بهره ببرید. برای مثال حرکت زیربغل بارفیکس، دستها به عرض شانه با گیرش معکوس را تا ناتوانی اجرا کرده، تعداد تکرار مورد نظر را در عدد مناسب شرایط تمرینی و بدنی […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش هشتم.
درود بر شما، ممکن است شما بر اساس ژنتیک بدنی و شناختی که از توانایی های خود دارید، تصمیم داشته باشید که حداقل دو حرکت را برای هر گروه عضلانی خود با این رویه هایی که شرح داده ام، در نظر بگیرید و اجرا بفرمایید. فرضا برای عضلات سینه می توان پارالل و یکی از […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش پایانی.
درود بر شما، حال که در خصوص حرکات مفید و کارایی هر کدام جهت عضلات زیربغل، اطلاعاتی کلی ارائه شد، برویم به سراغ تعداد کلی ستها و ترتیب قرار دهی حرکات. فرضا اگر شخصی دارای ضعف در پهنای این گروه عضلانی باشد، بهتر و عقلانی است که بوسیله اصل حق تقدم، در ابتدای تمرین این […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش پنجم
درود بر شما، در ادامه می رویم سراغ حرکاتی که بطور کلی، به عضلات زیربغل شما، عمق و چگالی در ظاهری از نمای روبرو و ضخامت از نمای جانب، می بخشند، حرکاتی که بار تمرینی از سمت روبرو به سوی بدن کشیده می شود. انواع زیربغل هالتر خم، دستگاه اچ، تی بار، زیربغل دمبل تک […]
راهنمای جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش چهارم.
درود بر شما، حال برویم به سراغ حرکاتی که در آنها، بار تمرینی در مسیری نیم دایره ای از بالای سر، به سمت بدن، نزدیک می شوند، یعنی انواع پول آور. به کرات مشاهده کرده ام که افراد در حین اجرای این حرکت بوسیله دمبل، یا بیش از حد آرنجها را خم کرده و کلا […]
راهنمایی جهت اعمال بار تمرینی به عضلات زیربغل – بخش سوم.
درود بر شما، در زمانی که قصد افزایش پهنای عضلات زیربغل را دارید و از حرکات کششی از سمت بالا بهره می برید، بایستی بدنبال حرکاتی باشید تا بیومکانیک خاص آنها، به شما اجازه بدهد هم با حداکثر قوا، به بار تمرینی اعمال نیرو نمایید و هم بتوانید به درستی در انتهای دامنه منفی حرکتی، […]
راهنمایی جهت اعمال بار به عضلات زیربغل – بخش دوم
درود بر شما، حال بپردازیم به انتخاب حرکات مناسب تقویت کننده عضلات زیربغل، جهت یک جلسه تمرینی مربوطه. در گذشته هم خدمتتان عرض کرده ام، اگر شما در یک جلسه تمرینی، دو حرکت با کاربردی مشابه را مورد استفاده قرار دهید، برای مثال حرکت زیربغل دمبل تک خم و زیربغل دستگاه H، که در هر […]
راهنمایی جهت اعمال بار به عضلات زیربغل – بخش نخست.
درود بر شما، به احتمال زیاد، شما و دیگر عزیزانی که در باشگاه، در کنار یکدیگر، به تمرینات پرورش اندام می پردازید، در تمریناتتان، از انواع و اقسام حرکات مختلف استفاده کرده و با تصور اینکه “هرچه بیشتر، بهتر…” به اعمال بار تمرینی، به عضلات درگیر، می پردازید. برای مثال اگر به برنامه تمرینی عضلات […]
آناتومی حرکت زیربغل کشش رو به پایین دستگاه…
درود بر شما، حرکت زیربغل کشش به پایین ماشین، از دسته حرکات مرکب و چند مفصلی بوده که می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای انواع حرکات بارفیکس باشد. با این ماشین شما قادر خواهید بود انواع اجرای حرکت بارفیکس را شبیه سازی کنید، ضمن اینکه در بخش انقباض نهایی در پایان دامنه مثبت تکرارها، به […]