بایگانی برچسب ها: تمرین عضلات زیربغل

تمرین، به روش هیوی دیوتی…

درود ها بر شما…شروعش، پاییز ۱۴۰۲ بود، اتمامش هم بهار ۱۴۰۳، البته، این داستان رواج یافتن تمرین به روش مایک منتزر که به شدت این روزها داغ شده، برای من نوعی، همان سالهای حوالی ۱۳۷۹ شکل گرفت.این کتاب را به عنوان یک راهنما، جهت آشنایی و طرح ریزی یک برنامه تمرینی، به سبک هیوی دیوتی، […]

تقلید از قهرمان پرورش اندام – بخش چهارم

درودها بر شما، زمانی که شما با نگاه انداختن به برنامه های تمرینی به اصطلاح منتسب به قهرمانان این رشته، قصد تقلید از آن رویه های تمرینی معمولا بسیار طولانی و پر کمیت را دارید، از کلی عوامل پشت صحنه این چنین تمریناتی بی خبر هستید. خدمتتان عرض شد که کمیت و کیفیت، نمی تواند […]

تمرینات شش روزه – بخش چهارم

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

تمرینات شش روزه – بخش سوم

به ذکر مثال های کلی جهت این تقسیم بدنی عضلات می پردازم.روز شنبه: عضلات سینه و زیربغلقفسه بالا سینه دمبل، پول آور دمبل با تاکید روی کارکرد عضلات زیربغلپرس بالا سینه دمبل، لت سیم کش مچ برعکس و عرض گیرش به عرض شانه هاپارالل، زیربغل هالتر خم در قفسه بالا سینه، می توانید از تکنیک […]

تمرینات شش روزه – بخش دوم

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی و دوم

درودها بر شما، در نهایت به تمرین دادن بخش پشتی عضلات سرشانه، در انتهای تمرین عضلات پشت بالاتنه، می پردازیم. می توانید از حرکت نشر خم دمبل و یا دستگاه باترفلای معکوس بهره ببرید، در کنارش حرکت فیس پول را هم که جه تقویت این بخش از عضلات فوق العاده عمل می کند، داشته باشید. […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی ام

درودها بر شما، جهت تمرکز بر روی افزایش کارکرد عضلات زیربغل در حرکت ددلیفت و ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی خیلی عالی با این عضلات در این حرکت، ایوان سنتوپانی، یکی از حجیم ترین پرورش اندام کاران زمان خود، یک سوپرستی را بکار می گیرد که در اینجا به آن می پردازم، سوپرست زیربغل دمبل تک […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش بیست و نهم

در انتهای بخش تمرین زیربغل، می توانید به سراغ حرکت ددلیفت بروید به خصوص نوع نیمه آن که دامنه حرکت به بخش نیمه بالای از یک تکرار کامل حرکت ددلیفت، خلاصه شده و تمرکز کارکرد بر روی عضلات فیله کمری و زیربغل خواهد بود. در گذشته، به تفصیل زیر و بم این حرکت را توضیح […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش بیست و هشتم

درودها بر شما، زیربغل هالتر خم، نیازی نیست که گوشزد کنم، این یکی از بهترین حرکات جهت ایجاد چگالی در عضلات زیربغل است، البته اگر در اجرای آن احساس عدم ایمنی در ستون فقرات خود دارید، می توانید بجایش همان قایقی سیم کش را اجرا کنید که دارای ایمنی بالاتری است. یک زاویه فرضا ۷۰ […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش بیست و هفتم

درودها بر شما، به دلیل اینکه در زیربغل قایقی سیم کش، با استفاده از میله صاف و گیرش از زیر، خواهید توانست به نوعی آرنجها را قدری بیشتر به سمت عقب بکشید و انقاض بیشتری را در عضلات زیربغل خود بوجود آورد، بخش های داخلی این گروه عضلانی، به شکلی فزاینده در تمرین درگیر خواهند […]
عنوان ۱ از ۹۱۲۳۴۵ » ...آخر »