بایگانی برچسب ها: تمرین سینه
آناتومی حرکت پرس سینه دستگاه
درود بر شما، حرکت پرس سینه دستگاه، چه در وضعیت تخت، چه شیب منفی و چه در شیب مثبت تکیگاه پشتی دستگاه، از دسته حرکات ترکیبی بوده که بصورت همزمان موجبات درگیری عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سربازویی را فراهم می کند. بصورت کلی برخی دستگاه های پیشرفته موجود هستند که […]
تمرین عضلات سینه ای با شدت مضاعف و سیستم تمرینی ناتیلوس
درود بر شما، جهت اجرای یک تمرین با شدت مضاعف روی عضلات سینه می توان از ترکیب حرکات کراس اور، پارالل و شنا سوئدی بهره برد. بعد از گرم کردن کلی، در حرکت کراس اور وزنه ای را انتخاب بفرمایید که با ریتم، ۲ ثانیه بخش مثبت، ۲ ثانیه انقباض و ۲ ثانیه بخش منفی […]
تفاوتهای افراد در سرعت ریکاوری
اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]
آناتومی قفسه بالاسینه دمبل به همراه نکات تکمیلی…
حرکات قفسه سینه از نوع حرکات ایزوله و تک مفصلی هستند، یعنی شما می توانید با تمرکز روی عضلات هدف که همانا سینه ای بزرگ است، کار کنید.همچنین مزیت استفاده از یک حرکت ایزو این مطلب می باشد که بوسیله این حرکات شما عضله اصلی مورد تمرین را می توانید دچار پیش خستگی کنید و […]
آناتومی حرکت پرس زیر سینه هالتر
این حرکت بخاطر بیومکانیک خاصی که دارد، بافت عضلانی سینه را در دامنه و طیف گسترده تری نسبت به دیگر حرکات درگیر می کند، برای همین مطلب است که وزنه ای را که می توانید در این حرکت جابجا کنید به مراتب بیشتر از دیگر حرکات پرسی سینه می باشد. -سعی کنید کمی آرنجها را […]
آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر به همراه نکاته مربوطه
درود بر شما، بهترین زاویه میز جهت این حرکت چیزی در حدود ۴۵ درجه می باشد. -اگر می خواهید تمرکز و تحریک حرکتی را بر روی عضلات سینه افزایش داده و از اعمال فشار بر روی عضلات پشت بازو و سرشانه بکاهید، پیشنهاد می کنم که انگشت شستتان را در تمام حرکات سینه که با […]