بایگانی برچسب ها: تعویض برنامه تمرینی
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هفتم
درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش ششم
درود بر شما، در پرورش عضلات زیربغل، حرکاتی مانند پول آورها و انواع حرکاتی مانند بارفیکس ها و یا کشش سیم کش ها از بالای سر، به نوعی نقش پهنا دهنده به این عضلات، از نمای روبرو و پشت را، برعهده دارند، منتها انواع پول آور، می توانند از زاویه ای متفاوت نسبت به حرکات […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش چهارم
درود بر شما، هر رویه ای از مواردی را که خدمتتان ذکر کردم، در پیش بگیرید و یا اینکه شکل و تقسیم بندی دیگری را استفاده نمایید که مناسب شما می باشد، بهترین عمل، افزایش کیفیت تمرین، مختصر و مفید نگاه داشتن آن است. برای مثال، در یک جلسه تمرینی که فرضا قرار است عضلات […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش سوم
درود بر شما، در گذشته، در طی پست های متعددی، به تقسیم بندی گروه های عضلانی جهت اجرای تمریناتی منسجم و ماثر، پرداخته ام، در اینجا سعی دارم کمی به این امر، با جزئیات بیشتری، بپردازم. شما می توانید انواع تقسیم بندی ها را، بر روی بدن خود بیازمایید و به مرور بهترین رویه را […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش دوم
درود بر شما، ترکیب این حرکات سازنده پایه عضلات، در کنار یکدیگر، در طی یک جلسه تمرینی، می تواند صدها شکل مختلف داشته باشد که شما و یا مربی شما، می بایستی بوسیله آزمون و خطا، بهترین رویه را مناسب بدنتان، در پیش گیرید. جهت عضلات چهار سر ران، اسکوات، پرس ران، ددلیفت و حرکت […]
بهترین های افزایش قدرت و ساخت توده عضلانی – بخش اول.
درود بر شما، سر راست ترین راه جهت ساختن پایه عضلات و در کنار آن افزایش قدرت چشمگیر عضلانی، استفاده از حرکات پایه می باشد. حرکاتی که معمولا گروه های اصلی عضلانی را، به صورتی حداکثری تحت فشار قرار داده و موجبات تقویت توده عضلانی را فراهم می آورند. چه شما مبتدی باشید، چه یک […]
چگالی تمرین
درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
داستان یک مبتدی – بخش سوم
درود بر شما، یکی دیگر از مواردی که خیلی از ورزشکاران تازه کار، در دام آن می افتند، مقایسه مقدار وزنه تمرینی خود، با فردی دارای چندین سال، سابقه است. البته این موردی است که اغلب تازه کار و غیر تازه کار نمی شناسد و بین همه باب می باشد، منتها برای عزیزان مبتدی، شدت […]