درودها بر شما، ببینید، معمولا افراد پرورش اندام کار و ورزشکاران تناسب اندام، در گروه عضلات سه سربازویی خود، بخش داخلی آن، دارای توسعه عضلانی کمتری نسبت به سر بیرونی و میانی هستند، چرا که به صورت ناخودآگاه، این دو بخش در اجرای حرکاتی همچون پرس های سینه و سرشانه، نقش بسزایی را بازی کرده […]

درودها بر شما، به همین ترتیب، جهت عضلات سه سربازویی نیز، با حداکثر تعداد سه حرکت، می توانید کار را تمام کنید و هر سه سر عضله پشت بازو را، کاملا به رشد تحریک نمایید. حرکت پشت بازو سیم کش، با گیرش مرسوم، به راحتی موجبات بخش بیرونی و کمی هم میانی سه سربازویی را […]

درودها بر شما، همین سه حرکت، اگر به درستی اجرایشان کنید، برای توسعه کامل بخش های دوسربازویی شما، کفایت می کنند، البته می توانید بجای جلو بازو هالتر ایستاده، از جلو بازو دمبل در حالت نشستن معمولی و یا جلوبازو دمبل ایستاده بهره ببرید، از جلو بازو دمبل تک خم، بجای جلو بازو لاری استفاده […]

درودها بر شما، خوب جهت عضلات دو سر بازویی، با یک تقسیم بندی مرسوم عضلات، با فرض اینکه این گروه عضلانی را به همراه سرشانه ها و سه سربازویی تمرین می دهید، به تجربه خدمتتان عرض می کنم که حداکثر سه حرکت کفایت می کند، یک حرکت جهت پرورش حجم کلی توده عضلات دوسربازویی، یک […]

درودها بر شما، کلا جهت تمامی گروه های عضلانی، یک چنین مواردی صادق است، یعنی شما به هیچ عنوان نیاز ندارید که انواع و اقسام حرکات را در کنار یکدیگر ردیف کنید و به اجرای آنها بپردازید، آنهم به این امید که در حال اجرای یک رویه بدنسازی هستید، در این جهان ما، یکسری قوانین […]

درودها بر شما، یه نگاه کوتاه که به تمرینات این روزهای دنیای بدنسازی به هدف پرورش اندام و ایجاد تناسب اندام بی اندازید، در هر تمرین، شما انبوهی از حرکات مختلف را می بینید که فرد مربوطه برای عضلاتش بکار می برد، تعداد ست ها هم که دیگر جای گفتن ندارد… اکثر این کلیپ ها […]

درودها بر شما، استفاده از کراس اور و رد کردن دستگیره ها از کنار یکدیگر در انتهای دامنه مثبت تکرارها، به شدت جهت افزایش فشار و درگیری فیبرهای داخلی سینه، مناسب است، پارالل هم که داستانش معلوم است، در نهایت پرس سینه مچ برعکس، آنهم استفاده از دمبل، به فرد این امکان را می دهد […]

درودها بر شما، در این دو حرکت هم نیز می توانید، با توجه به سابقه تمرینی تان، تصمیم بگیرید که از چه تکنیک ها و رویه ای اجرای ست های تمرینی، بهره ببرید، برای مثال فرضا دو ست را برای هر کدام از حرکات تا ناتوانی، در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲، پیش می برید، […]

درودها بر شما، در گذشته نیز، به تفصیل خدمتتان شرح داده ام، زمانی که شما به اجرای حرکت بارفیکس، مچ معکوس و گیرش به عرض شانه ها می پردازید، عضلات ساعد و دوسربازویی خود را، در موقعیت حداکثر توان خود قرار می دهید تا در این حرکت، به پیشبرد تکرارها، به عضلات اصلی درگیر، که […]

درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ […]