بایگانی برچسب ها: برنامه فیتنس

تمرین عضلات دوسر بازویی با وزن بدن…

درود بر شما، جهت اجرای تمرین بوسیله وزن بدن روی عضلات دو سر بازویی، به راحتی می توان بوسیله یک میله بارفیکس، تا مقدار بسیار بالایی عضلات دوسر بازویی را بکار گرفت و به رشد تحریک کرد. همان گونه که همیشه خدمتتان عرض کرده ام، یکی از رموز اجرای موفقیت آمیز انواع حرکات بارفیکس جهت […]

تمرین با وزن بدن – عضلات سه سر بازویی

درود بر شما، جهت اعمال بار تمرینی روی عضلات سه سر بازویی تنها با استفاده از حرکاتی که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توانید از ترکیب سوپرستی از حرکات شنا دست الماسی و دیپ نیمکت استفاده بفرمایید که هر دو حرکت را در گذشته به تفصیل شرح داده ام. افراد معمولا در حرکت […]

ادامه اجرای تمرینات با وزن بدن – عضلات چهار سر ران و همسترینگ

درود بر شما، در ادامه مطلب تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن می توان به اجرای آنها پرداخت، قصد ارائه مثالهایی کاربردی را خدمتتان دارم.برای مثال جهت اعمال بار تمرینی به عضلات چهار سر و دوسر ران می توانید از تری ستی متشکل از هاک اسکوات ایزومتریک، ایر اسکوات و حرکت لانژ استفاده […]

اجرای تمرینات با وزن بدن…

درود بر شما، خیلی از عزیزان تصور می کنند تمام ورزش بدنسازی در اجرای تمرینات بدنی با وزنه و انواع و اقسام دستگاه های مختلف خلاصه شده است، غافل از اینکه شما به راحتی می توانید با حرکاتی که تنها بار و مقاومت تمرینی وزن بدن خودتان می باشد، به اجرای طیف گسترده ای از […]

عضلات سه سربازویی و شدت مضاعف…

درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین با رویکرد شدت مضاعف جهت اعمال فشار به عضلات سه سربازویی را، خدمتتان دارم. این تمرین متشکل از دو حرکت کیک بک دمبل و دیپ نیمکت بوده و همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده و مقاله مربوطه را ارائه کرده ام، این دو حرکت از موثر ترین […]

قدرت و توان…

درود بر شما، همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده ام، تمرینات بدنسازی رشته های ورزشی قدرتی مانند پاورلیفتیگ شاخه قوی ترین مردان، هنرهای رزمی، کراس فیت و ورزشهایی از این دست، نیازمند تقویت توان و قدرت بدنی هستند. قدرت و توان در عین حال که از نظر تعریف با یکدیگر متفاوت هستند ولی تا […]

نکاتی در ادامه بحث تعویض برنامه تمرینی…

درود بر شما، در ادامه پس قبلی در خصوص تعویض برنامه تمرینی، در اینجا قصد ارائه مثالهایی عملی را خدمتتان دارم. تصور بفرمایید ورزشکاری جهت تمرین روی عضلات سینه ای، حرکات قفسه بالاسینه، پرس سینه دستگاه با کمی شیب منفی و پارالل را اجرا می کند، جهت حرکت قفسله بالا سینه از تکنیک درآپ ست، […]

پایبندی به حرکات مفید…

درود بر شما، هر ورزشکار بدنسازی سخت کوشی که اهدافی چه کوتاه و چه بلند در نظر خود دارد، می بایست در بدو اجرای تمرینات بدنسازی، سعی در افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خود نموده، سپس به مرور انواع حرکات مفید و بخصوص حرکات چند مفصلی و مرکب را روی عضلات خود امتحان کند و با […]

نشانه ای از تمرین بیش از حد…

درود بر شما، یکی از نشانه هایی که ورزشکاران رشته های قدرتی در حین اجرای یک جلسه تمرینی بی هوازی جهت اطلاع نسبی از به اندازه کافی تحریک شدن عضلات به کسب قدرت و افزایش حجم توده عضلانی، می توانند به آن رجوع کنند، توجه به قدرت منقبض کردن عضلات درگیر در تمرین و کیفیت […]

تمرین در لحظه و افزایش تمرکز…

درود بر شما، یکی از روشهایی که باعث افزایش تمرکز در تمرین و به مرور افزایش ارتباط ذهنی عضلانی خواهد شد، تصور این مطلب است که تنها مجاز به اجرای یک ست تمرینی جهت هر عضله هستید. با این عمل شما دیگر تمام حواس خود را معطوف به همین یک ست و همین یک حرکت […]
عنوان ۴۳ از ۴۴« اولین...۱۰۲۰۳۰«۴۰۴۱۴۲۴۳۴۴ »