بایگانی برچسب ها: برنامه فیتنس

ایجاد شوک عضلانی به وسیله طناب زدن به عضلات دو قلوی ساق پا

درود بر شما، در گذشته چندین رویه مختلف را به منظور اعمال شوک تمرینی به عضلات ساق پا، خدمتتان ارائه کرده ام، در اینجا روندی دیگر از اعمال حداکثر بار در حداقل زمان به این عضلات را خدمتتان عرض می کنم. این رویه از تری ستی تشکیل شده است که بخش اول آن ساق پا […]

عبور از سد ذهن…

درود بر شما، در گذشته درباره سدهای ذهنی مربوط به ناتوانی رساندن عضلات، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام برای مثال؛ برخی اوقات ممکن است فرد وزنه ای را انتخاب کند که در رنج تکراری مثالا عدد ۱۰ به ناتوانی برسد، زمانی که به تمرین می پردازد و به این تعداد تکرار نزدیک می شود، ذهن […]

تشریح یک برنامه تمرینی، جهت رشته هنرهای رزمی ترکیبی – بخش نهایی

درود بر شما، حال بپردازیم به بخش دوم برنامه مربوط به روزهای یکشنبه و چهارشنبه. بعد از یک گرم کردنی عمومی و تخصصی مربوط به عضلات درگیر در تمرین، به سراغ یک تری ستی می رویم که شامل حرکت پارالل، حرکت پرس سرشانه و در نهایت حرکت کشش با استفاده از دار حلقه می باشد […]

تشریح یک برنامه تمرینی، جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش سوم

درود بر شما، کمی به جزئیات تمرینی حرکات ذکر شده بپردازیم، در حرکت اول، ددلیفت سومو ترکیبی با کول هالتر، در نیمه اول حرکت، عضلات چهارسران، عضلا همسترینگ، عضلات ساعد، فیله کمری، شکم و عضلات بالای پشت، درگیر می باشند و تقویت می شوند. در بخش اجرای کول، مجددا عضلات ساعد در کنار عضلات کول، […]

تشریح یک برنامه تمرینی بدنسازی، جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش دوم

درود بر شما، بپردازیم به برنامه تمرینی، حرکات و رویه موجود در آن. تمرین بوسیله تکنیک های شدت مضاعف جهت حرکات بی هوازی و اینتروال شدید برای تمرینات هوازی موجود در آن، مجهز شده است. رویه کلی؛ دو روز تمرین و یک روز استراحت می باشد. برنامه تمرینی مربوط به روزهای شنبه و سه شنبه […]

تشریح یک برنامه تمرینی بدنسازی جهت هنرهای رزمی ترکیبی – بخش نخست

درود بر شما، قصد دارم در یکسری مقالات، به تشریح یکی از برنامه های تمرینی ای که، خدمت جناب آقای بنیامین بیضایی، یکی از ورزشکاران عزیز کشورمان که در سطح جهانی، در رشته هنرهای رزمی ترکیبی، دارای جایگاه و مقامی بالا هستند، طراحی و تقدیم کرده ام، بپردازم. بایستی توجه بفرمایید که این برنامه برای […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، انتخاب دسته وزنی – بخش چهارم.

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شمار سه؛ ورزشکاری سبکتر در برابر ورزشکاری با وزن بیشتر. هر دو ورزشکار دارای قد و درصد چربی مشابهی می باشند، ولی ورزشکار شماره دو دارای وزنی بیشتر می باشد. حالا تصور می کنید، بین این دو ورزشکار، کدام یک برنده رقابتها، هستند؟ جدول مقایسه ورزشکاران گروه سوم […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، انتخاب دسته وزنی – بخش سوم.

درود بر شما، بپردازیم به بررسی مورد شماره دو؛ ورزشکاری دارای استخوان بندی ریز و لاغر اندام در برابر ورزشکاری چهارشانه و قوی هیکل. جدول شماره ۲ ورزشکار اولی دارای قدی بلند تر نسبت به ورزشکار چهارشانه بوده ولی هر دو ورزشکار دارای درصد چربی بدنی و وزن مشابهی می باشند. در بین این دو […]

تغذیه در پاورلیفتینگ – بخش دوم، انتخاب دسته وزنی.

درود بر شما، حال بپردازیم به؛ دلیل اصلی که داشتن درصد چربی بیشتر ممکن است به افزایش رکوردهای شما، کمک کند در این ورزش، جمله معروفی وجود دارد که می گوید: زمانی که شما دارای حجم بزرگتری هستید، معمولا می توانید مقدار وزنه های سنگین تری را جابجا کنید. ممکن است این ناشی از، داشتن […]

تغذیه در پاورلیفتینگ – بخش اول، انتخاب دسته وزنی.

تغذیه حرفه ای در ورزش پاورلیفتینگ، به دو هدف کلی، انجام می شود: افزایش کارایی بدنی در تمرین و مسابقات و مدیریت وزن بدن. زمانی که یک پاورلیفتر بتواند به درستی روی تغذیه خود مدیریت داشته باشد، این دو هدف را می تواند بصورت همزمان کسب نماید. یعنی اگر همه موارد را به درستی لحاظ […]
عنوان ۴۰ از ۴۴« اولین...۱۰۲۰۳۰«۳۸۳۹۴۰۴۱۴۲ » ...آخر »