بایگانی برچسب ها: بدنسازی بانوان
فواصل میان وعده های غذایی – بخش شانزدهم
درودها بر شما، در خصوص مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه که در پست قبلی خدمتتان، عرض گردید، می بایستی این نکته اضافه شود که در روزهای کم کربو، اگر عادت داشته اید که در گذشته به صورت مرسوم نسبت به وزن بدنتان ۱ گرم یا کمتر کربوهیدرات دریافت کنید، در این حالت بهتر است ۰٫۲۵ گرم […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش پانزدهم
درودها بر شما، مورد دیگری که دکتر استوپانی جهت جلوگیری از عادت نمودن بدن فرد به این رویه رژیم غذایی، پیشنهاد می کند، استفاده از ایجاد تغییرات متناوب در میزان دریافت کربوهیدرات روزانه بوده که بین سه حالت کم کربو، کربوهیدرات در میزان متوسط و پر کربو، تقسیم می شود. در بدو امر می بایستی […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش چهاردهم
درودها بر شما، به اعتقاد دکتر استوپانی، اگر شما در طی رعایت رویه ۱۶ ساعت روزه داری و در ادامه اش ۸ ساعت تغذیه که مبنای قرار گیری یا به نوعی شروع دامنه تغذیه، ساعت تمرین شما می باشد، به مرور که پیش می روید، به نقطه ای رسیدید که درصد چربی دیگر همانند گذشته […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش سیزدهم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، به اعتقاد دکتر استوپانی، این رویه یکی از بهترین رویکردها، به جهت بالا بردن روند کالری سوزی بخصوص با هدف یورش بدن به بافت چربی بوده که برای افرادی که در کاهش وزن بافت چربی، با مشکل روبرو شده اند، بسیار مفید می باشد. از سوی دیگر، […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دوازدهم
درودها بر شما، دکتر استوپانی در خصوص این رویه کالری رسانی به بدن که سال های متمادی است خود ایشان در حال رعایت آن هستند و با داشتن بیش از ۱۸۰ سانتیمتر قد و وزن حدودا ۹۵ کیلوگرم و درصد چربی بین ۶ الی ۴، هم توانسته اند سطح شدت تمریناتشان را بالا نگاه دارند […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش یازدهم
درودها بر شما، در ادامه، قصد دارم به روشی از جناب دکتر جیم استوپانی بپردازم که سالهای متمادی بر روی آن تحقیق کرده و به صورت عملی بر روی بدن خودشان و همچنین شاگردانشان، بخصوص به جهت پایین نگاه داشتن سطح چربی و به نوعی چربی سوزی، بهره برده اند. این روش که اصطلاحا Intermittent […]
دریافت برنامه های تمرینی و غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش دهم
درودها بر شما. اگر جلسه تمرینی خود را در صبح پیش می برید بایستی این مهم را در نظر داشته باشید که در هنگام صبح، معمولا ذخائر گلیکوژن بدن اندک بوده، لذا به نوعی سطح انرژی جهت یک تمرین بی هوازی، پایین می باشد، پس عاقلانه ترین کار داشتن یک وعده غذایی مختصر و مفید […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش نهم
درودها بر شما، به منظور ارائه یک مثال فرضی جهت یک ورزشکاری ۷۵ الی ۸۵ کیلوگرمی، ده عدد انجیر خشک می تواند جهت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، مفید عمل کند، یا یک عدد موز متوسط بعلاوه سه عدد خرما. البته اینها مقادیر و مواردی است که خودتان بایستی بوسیله آزمون و خطا […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش هشتم
درودها بر شما، بارها خدمت شاگردانم و دیگر عزیزان عرض کرده ام، یکی از بهترین گزینه ها جهت دریافت کالری فوری به منظور پشت سر گذاشتن یک تمرین تمام عیار، همین موز و خرما می باشند، البته موارد دیگری همچون کشمش و انجیر خشک نیز وجود دارند که می توان در فاصله بین نیم ساعت […]