بایگانی برچسب ها: بادی کلاسیک
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه نشسته
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه نشسته، عمده فشار تمرینی را بر عضله سولئوس یا همان نعلی شکل در ناحیه ساق پا وارد می کند، این عضله در دیگر تمرینات مربوط به ساق پا مانند ساق پا ایستاده دستگاه و یا ساق پا دستگاه پرس نیز درگیر می شود ولیکن به عنوان یک عضله […]
درگیری فیبر تند انقباض و کند انقباض…
درود بر شما، خیلی از عزیزان بصورت مداوم به یک رنج تکرار جهت تمرین عضلاتشان پایبند بوده و مکررا از این دامنه تکرارها استفاده می کنند، برای مثال جهت عضلات سینه ای در تمامی جلسات تمرینی شان از رنج تکرارهای بین ۱۰ الی ۱۲ استفاده می کنند. این امر موجب خواهد شد که بدن مداوما […]
تکنیک ستهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری
درود بر شما، تکنیک تعداد تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تکراری از روشهای تمرینی مورد علاقه تام پلاتز، دارای یکی از حجیم ترین و تفکیک ترین عضلات ران تاریخ بود. معروف است ایشان باوزنه های ۵۰ الی ۱۰۰ کیلوگرمی به اجرای حرکت اسکوات با رنج تکرار ۱۰۰ می پرداخته اند. این روش اگر با تکنیک استراحت […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه ایستاده
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه ایستاده از دسته حرکات ایزوله یا تک مفصلی بوده که موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات دوقلویی ساق پا را فراهم می کند. خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد توانشان استفاده می کنند و در پی آن دامنه حرکتی را بصورت ناقص […]
کاهش اثرات هورمون استرس
درود بر شما، جهت کاهش اثرات تخریبی هورمون کورتیزول بر روی عضلات در طی یک جلسه تمرینی، بایستی در درجه اول در کنار بالا نگاه داشتن شدت تمرین که محرکی جهت ترشح بهینه هورمونهای آنابولیزان است، مدت زمان تمرین را در حداقل مقدار خود حفظ کرد، یعنی حداکثر زمان یک جلسه تمرینی را در کمتر […]
حرکت Man Maker
درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]
آناتومی حرکت پرس سینه دستگاه
درود بر شما، حرکت پرس سینه دستگاه، چه در وضعیت تخت، چه شیب منفی و چه در شیب مثبت تکیگاه پشتی دستگاه، از دسته حرکات ترکیبی بوده که بصورت همزمان موجبات درگیری عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سربازویی را فراهم می کند. بصورت کلی برخی دستگاه های پیشرفته موجود هستند که […]
فرم دهی بالاتنه، مخصوص بانوان…
درود بر شما، جهت فرم دهی بالاتنه بخصوص جهت بانوان، یکی از تمریناتی که به راحتی قابل اجرا بوده و به خوبی موجب فرم دهی و تحریک تعداد بالایی از گروه های عضلانی بالاتنه به رشد می شود، ترکیب سوپرست کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیایی، شنا سوئدی و در نهایت کول هالتر با عرض […]
آناتومی حرکت لانژ دمبل
درود بر شما، حرکت لانژ چه زمانی که با هالتر اجرا شود، چه با دمبل، موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات چهارسر و دوسر ران و نشیمنگاه را بصورت مستقیم و عضلاتی همچون شکم، فیله کمری، ساق پا، ساعدها (البته اگر از دمبل استفاد ه شود) را بصورت غیر مستقیم فراهم می کند. در […]
راهکارهایی جهت رشد بهنه عضلات پشت سرشانه…
درود بر شما، خیلی از ورزشکاران عزیز دارای ضعفهای در عضلاتشان هستند که می تواند دلایل بسیاری داشته باشد، مثل ژنتیک، عدم تحریک صحیح و کافی به رشد و تمرین دادن عضلات با شدت پایین، تمرین بیش از حد و اعمال فشار فراتر از توان عضله، عدم ریکاوری عضله و ایجاد حالت تمرین زدگی و […]