درود بر شما، اگر قرار باشد که یک ست تمرینی را کاملا تا ناتوانی اجرا کنید، بایستی از تکنیکهای مختلف شدت دهنده در آن ست استفاده بفرمایید، چرا که فرضا زمانی که شما با وزنه ۲۰ کیلویی در حال اجرای جلو بازو دمبل هستید، موقعی که دیگر نمی توانید به اجرای تکرارها بپردازید و دامنه […]

درود بر شما، زمانی که یک ورزشکار زیبایی اندام یا هر ورزشکاری که قصد تقویت قوا و حجم عضلانی خود را داشته باشد، در حین اجرای یک ست تمرینی، بایستی جهت ایجاد سیگنال رشد در بدن و آن گروه عضلانی، تکرارها را تا ناتوانی و چه بسا فراتر از ناتوانی پیش ببرد. البته ورزشکاران کاملا […]

درود بر شما، علت اصلی به ناتوانی رساندن عضلات در ستهای تمرینی، وادار کردن عضله به رشد البته در کنار رعایت استراحت و تغذیه صحیح است. زمانی که شما در یک ست تمرینی عضلات را تا ناتوانی و یا فراتر از ناتوانی پیش می برید، عضلات درگیر با اعمال بار و کارکردی جدید رو در […]

درود بر شما، هر چه شما بتوانید طول جلسات تمرینی خود را کوتاه تر کنید و از تعداد ستهای تمرینی خود بکاهید، بر کیفیت تمرینی خود افزوده، ترشح هورمونهای آنابولیزان را در بدنتان افزایش داده و در مقابلش مقدار ترشح هورمونهای مخرب را کاهش خواهید داد، همچنین بر سرعت ریکاوری بدنتان خواهید افزود که باعث […]