بایگانی برچسب ها: افزایش حجم
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش دوم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که ورزشکاری به قصد افزایش وزن توده عضلانی، اقدام به خرید مکمل هایی همچون پروتئین وی، ویت گینر و کراتین، می نماید. ایشان به صورت روزانه متناسب با وزن بدنشان، نیازمند فرضا ۱۶۰ گرم پروتئین، هستند. این ورزشکار ما در صبح ناشتا، یک پیمانه وی، قبل از تمرین، یک پیمانه […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصول – بخش نخست
درودها بر شما، زمانی که یک ورزشکار مبتدی وارد شاخه ورزشی پرورش اندام و یا تناسب اندام، می شود، به احتمال زیاد یک سری افسانه ها نسبت به مکمل های غذایی در ذهن خود دارد، به نوعی یا از این سوی بام افتاده، یا از آن سو. افرادی که نسبت به این دسته از مواد […]
دریافت برنامه های تمرینی و غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
فواصل بین وعده های غذایی – بخش دوم
درودها بر شما، در طی سالها تحقیق در خصوص مباحث تمرین و تغذیه بویژه کاربرد آنها در علم بدنسازی، مشخص شده است که افراد با بالا بردن تعداد وعده های غذایی، به نوعی بر سرعت متابولیسم بدن خود افزوده که به شکلی می توان از آن در راه کاهش بافت چربی، بهره برد، البته اگر […]
فواصل بین وعده های غذایی – بخش نخست
برخی می گویند، هر یک ساعت و نیم، یک وعده غذایی، عده دیگری روی هر سه ساعت اتفاق نظر دارند، برخی همان سه وعده اصلی را البته بسیار پر و پیمان، ترجیح می دهند، حال حق با کدام گروه است؟! درودها بر شما، وینس تیلور، یکی از پرورش کاران مطرح دهه نود میلادی بود، ایشان […]
روند توسعه عضلانی – بخش هفتم
درودها بر شما، با توجه به مواردی که خدمتتان عرض گردید، شما هم می بایستی که در طی یک جلسه تمرینی، کیفیت اضافه بار وارد شده بر روی عضلات درگیر را در حد بالایی نگاه داشته تا به قدر کافی به رشد تحریک شوند و هم کمیت را پایین نگاه دارید تا سرعت ریکاوری عضلات […]
روند توسعه عضلانی – بخش ششم
درودها بر شما، به مرور که سابقه تمرینی شما افزایش می یابد، ارتباط ذهنی عضلانی شما نیز رفته رفته تقویت شده و به شما این امکان را می دهد که فرضا در زمان اجرای حرکت زیربغل هالتر خم، بتوانید با تمرکز و شدت بیشتری بر روی عضلات هدف که همان زیربغل باشد به تمرین پرداخته […]
روند توسعه عضلانی – بخش پنجم
درودها بر شما، هر چه شما بتوانید استرس وارد شده به عضلات و به خصوص سیستم عصبی عضلانی را در طی یک جلسه تمرینی به درستی مدیریت کنید، خواهید توانست به نوعی از مدت زمان مورد نیاز جهت ریکاوری مابین جلسات تمرینی را کاهش داده و به این ترتیب با فرکانس بیشتری به تمرین بپردازید، […]
روند توسعه عضلانی – بخش چهارم
درودها بر شما، با استفاده از اجرای تمرینات بدنسازی به جهت افزایش قوا و حجم توده عضلانی و در نهایت کسب تناسب اندام، ما بدنمان را به نوعی وادار می کنیم که بر سنتز پروتئین بی افزاید و رفته رفته اهداف مربوطه را کسب نماییم. این سنتز پروتئین و به زبان ساده تر کسب حجم […]
روند توسعه عضلانی – بخش سوم
درودها بر شما، با توجه به اینکه بدن انسان به صورت روزانه، در یک موازنه میان از دست دادن حجم توده عضلانی و کسب آن، قرار دارد، هنر یک ورزشکاری که در رشته ای همانند پرورش اندام، مشغول فعالیت است، این مطلب می باشد که کفه ترازو را به سمت کسب حجم توده عضلانی سنگین […]