بایگانی برچسب ها: افزایش حجم
آناتومی قفسه بالاسینه دمبل به همراه نکات تکمیلی…
حرکات قفسه سینه از نوع حرکات ایزوله و تک مفصلی هستند، یعنی شما می توانید با تمرکز روی عضلات هدف که همانا سینه ای بزرگ است، کار کنید.همچنین مزیت استفاده از یک حرکت ایزو این مطلب می باشد که بوسیله این حرکات شما عضله اصلی مورد تمرین را می توانید دچار پیش خستگی کنید و […]
آناتومی حرکت پرس زیر سینه هالتر
این حرکت بخاطر بیومکانیک خاصی که دارد، بافت عضلانی سینه را در دامنه و طیف گسترده تری نسبت به دیگر حرکات درگیر می کند، برای همین مطلب است که وزنه ای را که می توانید در این حرکت جابجا کنید به مراتب بیشتر از دیگر حرکات پرسی سینه می باشد. -سعی کنید کمی آرنجها را […]
افزایش بار تمرین در بخش دامنه منفی حرکات…
اگر تا کنون توجه کرده باشید حرکاتی مانند جلوبازو لاری دستگاه، پشت بازو سیم کش ایستاده، جلو ران و پشت را دستگاه، قفسه سینه دستگاه و حرکاتی از این قبیل، دارای فشار بسیار کمتری روی عضلات درگیر در تمرین نسب به دامنه مثبت همین حرکات، هستند. دستگاه های برند ناتیلوس طراحی شده توسط آرتور جونز […]
آناتومی حرکت جلوبازو دمبل نشسته میز شیب دار
این حرکت نیز می تواند به خوبی ظاهری قله ای شکل به بازوان شما بدهد، چرا که بخاطر بیومکانیک حرکتی ای که دارد، سر بلند عضلات دوسر بازویی که در بخش بیرونی قرار گرفته اند را بیشتر تحت فشار می گذارد. -شیب میز متغییر را روی ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید.-در زمان اجرای بخش […]
تناوب تعداد جلسات تمرینی روی عضلات
یک عضله بزرگی را مانند زیربغل، حتی تا سه بار هم می شود در طول هفته تحت فشار و کار کرد قرار بگیرد. هرچه تمرین شما فشرده تر باشد و تعداد ستهای تمرینی کمتر و زمان تمرین کوتاه تر باشد، سرعت ریکاوری عضلانی و سیستم عصبی عضلانی بعد از آن جلسه تمرینی بالاتر خواهد رفت. […]
شیر کاکائو، سوخت گیری بعد از یک جلسه تمرینی…
خیلی از عزیزان سوال می فرمایند که بهترین ماده غذایی طبیعی غیر از مکملهای غذایی، جهت بلافاصله بعد از یک جلسه تمرینی چیست؟!بنده هم پاسخ می دهم؛ شیر کاکائو یک لیتر شیر کاکائو حاوی ۳۵ گرم پروتئین بوده که ۳۰ درصد آنرا لاکتالبومین یا همان وی تشکیل داده و ۷۰ درصد آن را کازئین.این دو […]
داستان تعداد وعده های بالای غذایی ورزشکاران – بخش پایانی
تا اینجا ما ورزشکاری داشتیم با یک وعده غذایی تقریبا پرکالری، که بخش اعظم آن را کربوهیدراتهای سریع الهضم تشکیل داده بود.ایشان این وعده را برای نهار میل کرده بودند، بعد از آن هم یک خواب نیمروز.یک چنین وعده غذایی به سرعت سطح قند خون شما را بالا می برد، اگر بدن شما دارای ذخایری […]
داستان تعداد بالای وعده های غذایی ورزشکاران…
به طور کلی بدن یک ورزشکار بخصوص ورزشکارانی که در فعالیتهای قدرتی شرکت می کنند به مقدار بیشتری از مواد مغزی نسبت به افراد عادی نیازمند هست. تصور کنید پرورش کاری داشته باشیم که به طور متوسط بین ۱٫۵ الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم از وزنش، نیاز دارد که در طول […]
فلسفه تمرینات با شدت مضاعف
تمرینات با شدت مضاعف یا همان High Intensity Training که به اختصار آن را HIT می نامند، در ابتدا توسط آرتور جونز به منظور تحریک عضلانی به رشد، در کوتاه ترین زمان ممکن، ابداع گردید. آرتور جونز نام این سیستم تمرینی ابداعی خود را ناتیلوس گذاشت و اقدام به طراحی دستگاه های تمرینی ای جهت […]