در ادامه تشریح تمرین، به سراغ تمرین عضلات سه سربازو یا همان پشت بازوان می رویم. پشت بازو: بعد از گرم کردن کلی، دو ست پشت بازو هالتر خوابیده یا پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر را با وزنه های سبک و متوسط جهت آماده سازی کامل عضلانی اجرا می کنیم، حالا برحسب […]

مبحث را با مثالی از تمرینات با تقسیم چهار روز در هفته،دنبال می کنیم.فرد ورزشکار قصد دارد مثلا روز شنبه به اجرای تمرینات بر روی عضلات سینه ای، بخشهای جلویی و میانی سرشانه ها وعضلات سه سر بازو، بپردازد، همچنین تصور بفرماید ورزشکار ما حداقل ۶ ماه سابقه تمرینی مداوم و منسجم دارد و با […]

خیلی از عزیزان دارای ژنتیک لاغر پیکری یا همان اکتومورف به کرات پرسش می فرمایند که آیا واقعا ما نیز می توانیم به بدنی شکیل و عضلانی دست بیابیم، بنده هم همیشه فرانک زین را (قهرمان مستر المپیا)، برایشان مثال می زنم، بدنی مربوط به عصر طلایی پروزش اندام، هر چند فرانک زین در خیلی […]