درود بر شما، جهت افزایش ضخامت و چگالی عضلات زیربغل می توان حرکت قایقی سیم کش با دسته وی شکل را که در روز گذشته خدمتتان شرح داده ام را با حرکت کشش معکوس یا همان کشش استرالیایی به صورت سوپرست اجرا کرد و تکنکهای شدت مضاعف را نیز چاشنی کار کرد.
برای مثال می شود در حرکت اول که قایقی است بعد از رسیدن به ناتوانی، از تکنیک استراحت و توقف استفاده کرد، بعداز اولین استراحت و اجرای مجددا تمرین تا ناتوانی می شود از تکنیک درآپ ست بهره برد و ۱۰ الی ۲۰ درصد از وزنه کاسته و مجددا تا ناتوانی پیش رفت، زمانی که دیگر نتوانستید تکرارها را با دامنه کامل اجرا کنید می شود از تکرارهای نیمه و پس از آن از تکرارهای یک چهارم دامنه حرکتی بهره برد.
زمانی که به نقطه ای رسیدید که دیگر حتی یک سانت هم نتوانستید وزنه را جابجا کنید بدون معطلی به سراغ حرکت کشش معکوس می روید…
توصیه می کنم اگر در این حرکت احساس کردید با ریتم ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض و ۲ ثانبه دامنه منفی، قادر هستید بیش از ۱۵ تکرار را به اجرای بگذارید، حتما قدری صحفه هالتر را روی سینه خود گذاشته آنچنان که حداقل بین ۸ الی ۱۰ تکرار را بتوانید تا ناتوانی بروید…
حالا در این نقطه هم می شود وزنه اضافی را زمین گذاشته و تکرارها را تنها با وزن بدنتان ادامه دهید که این خود می شود یک درآپ ست دیگر، زمانی که مجددا به ناتوانی رسیدید، ۱۵ ثانیه استراحت کرده، بدن خود را بالاکشیده و مماس با میله مورد استفاده در حرکت کشش معکوس قرار بدهید و تا آنجا که در توان دارید خود را در این وضعیت نگاه دارید تا رفته رفته جاذبه زمین بر قدرت عضلات شما چیره شود و بدن را پایین بکشد، این هم می شود تکنیک انقباض ایزومتریک چاشنی انتهای کار.
در نهایت حداقل ۱ دقیقه کشش عضلات زیربغل فراموش نشود.
شاد و تندرست باشید.
استاد جان سلام -سوال چند روز پیشم درین باب بود یعنی اجرای سوپرستی دو حرکت در یک مجموعه(حرکات روئینگی با کشش از روبرو )ک جواب گرفتم
ببخشید اگه من قبل مطالعه یسری مطالب سوال میپرسم-
ممنون ک سعی میکنین تا حد امکان موردی از قلم نیوفته
درود بر شما محمد خان عزیز، خوب خدا را شکر، استدعا می کنم، پاینده باشید.
بزرگوارین استاد عزیز …
استدعا می کنم، پایند باشید، همان موسوی پور بفرمایید، کفایت می کند، نیازی به استفاده از لفظ استاد، نیست.