بایگانی برچسب ها: آموزش تمرین بدنسازی
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه پرس
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه از آن دسته حرکاتی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط عزیزان ورزشکار قرار می گیرد.مزیت اصلی این حرکت بر انواع دیگر حرکات مربوط به ساق پا، اجرای تمرین با تمرکز و انقباض و کشش به مراتب دقیقتر […]
ناتوانی ذهنی یا ناتوانی عضلانی
درود بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، زمانی که برای مثال در برنامه ایشان جهت هر ست تمرینی، تعداد تکراری خاص در نظر گرفته شده است، تمامی تمرکزشان رسیدن به این مقدار تکرار در ست تمرینی است. برای مثال در برنامه تمرینی نوشته شده است که در حرکت جلو بازو هالتر ایستاده، بایستی از وزنه […]
شوک تمرینی جهت عضلات سه سربازویی
درود بر شما، قصد دارم یک برنامه تمرینی جهت عضلات سه سربازویی با رویکرد شدت مضاعف را خدمتتان شرح دهم. این تمرین تقریبا در طی ۵ الی ۱۰ دقیقه به پایان می رسد، هر چند فشاری که در این مدت کوتاه به عضلات درگیر در تمرین وارد می سازید آنچنان قوی و محرک به رشد […]
آناتومی حرکت پشت بازو سیک کش ایستاده
درود بر شما،پشت بازو سیم کش، حرکتی تک مفصلی یا ایزوله بوده که بصورت متمرکز بر روی عضلات سه سربازویی یا همان پشت بازو اعمال فشار می کند. این مبحث ایزوله بودن حرکت، می تواند شما را در اجرای تکنیک پیش خستگی یاری کند، یعنی اجرای یک ست از این حرکت تا ناتوانی، بلافاصله اجرای […]
استفاده از غریزه در اجرای تمرینات
درود بر شما، شاید تاکنون شنیده باشید که برخی بدنسازان سطح حرفه ای، دارای برنامه تمرینی مشخص و مدونی نباشند، ایشان ذکر می کنند که هنگامی که به باشگاه وارد می شوند بر اساس حس درونی و غریزه اشان پیش می روند و به تمرین روی عضلاتشان می پردازند. همچنین حتما برای خود شما تاکنون […]
آماده سازی اولیه بدنی جهت اجرای تمرینات
درود بر شما، در ابتدای تمرین شما بایستی در بدو امر ضربان قلب و گردش خون را به صورت اصولی بالا ببرید تا اصطلاحا بدن برای شروع یک تمرین تمام عیار آماده شود. سیستم گردش خودن بدن انسان چیزی شبیه سیستم هیدرولیک ماشین آلات راهسازی است، با این تفاوت که هزاران بار بدن انسان پیشرفته […]
کشش معکوس( کشش استرالیایی)
درود بر شما، این حرکت را نیز به نام کشش استرالیایی نیز می شناسند.در حین اجرای این حرکت بصورت همزمان عضلات لاتسیموس دورسی، تراپزوئید، بخش پشتی عضلات دلتوئید، دو سربازو، ساعدها، عضلات فیله کمر و پایین پشت و عضلات شکم به عنوان ثبات دهنده حرکتی، بصورت ماثری درگیر شده و به رشد تحریک می شوند. […]
آناتومی حرکت Face Pull
درود بر شما، حرکت فیس پول جزو حرکات چند مفصلی یا مرکب بوده که توانایی تحریک عضلات بالای پشت، بخصوص بخش پشت سرشانه را به رشد دارا می باشد. این حرکت را هم می توان بوسیله سیم کش و هم بوسیله دمبل اجرای کرد، منتها در زمان اجرای حرکت با دمبل بایستی بر روی یک […]
دلیل استفاده از تکنیکهای شدت دهی به تمرینات…
درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]
اجرای تمرینات هوازی جهت ورزشکاران پاورلیفتر…
اکثر ورزشکاران پاورلیفتر از اجرای تمرینات هوازی و قلبی عروقی واهمه دارند، چرا که تصور می کنند اجرای این گونه تمرینات به کسب قدرت در رشته ورزشی ایشان لطمه وارد می کند. خوب علم ثابت کرده است که اجرای اینگونه تمرینات اگر بطور صحیح در کنار تمرینات تخصصی بی هوازی مربوط به رشته های وزنه […]