درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه نشسته، عمده فشار تمرینی را بر عضله سولئوس یا همان نعلی شکل در ناحیه ساق پا وارد می کند، این عضله در دیگر تمرینات مربوط به ساق پا مانند ساق پا ایستاده دستگاه و یا ساق پا دستگاه پرس نیز درگیر می شود ولیکن به عنوان یک عضله کمکی در تمرین نه عضله اصلی که همان عضلات دوقلویی ساق پا در این تمرینات هستند، حال اگر شما بخواهید در این عضله نعلی شکل هم به حداکثر رشد دست یابید بایستی بصورت نشسته هم به تمرین ساق پا بپردازید، هر چند خیلی از عزیزان اصلا در هنگام اجرای این تمرین درگیری عضلانی را به درستی حس نمی کنند که معمولا این برای افرادی با قامت بلند بخصوص پایین تنه بلند اتفاق می افتد که در مجموع حس حرکتی کاملی را از این تمرین دریافت نمی کنند.
در این حرکت نیز مانند سایر حرکات ساق پا، رمز کارکرد و درگیری صحیح عضلات مربوطه، اجرای آرام به همراه مکث در اوج انقباض عضلانی و توقف در نقطه کشش عضلانی در طول اجرای حرکت می باشد.
خیلی از عزیزان در این حرکت نیز از وزنه بیش از حد سنگین نسبت به توانشان استفاده کرده که موجبات اجرای حرکت همراه با تقلب و اجرای حرکت بصورت پرتابی را فراهم می کند، همانگونه که عرض کردم بایستی تناژ وزنه آنچنان باشد که ورزشکار مورد نظر بتواند ریتم و دامنه صحیح حرکت را رعایت کرده و عضلات درگیر را به نحوه ای موثر به ناتوانی رساند و به رشد تحریک کند.
ریتم حرکت جهت دامنه مثبت حرکتی می تواند بین ۱ تا ۳ ثانیه، مکث در اوج انقباض ۱ تا ۳ ثانیه، دامنه منفی ۲ تا ۳ ثانیه و کشش در انتهای دامنه منفی بین ۲ تا ۳ ثانیه باشد.
تنفس را در طول حرکت آنچنان رعایت کنید که احساس راحتی بیشتری دارید.
می توان به راحتی در این حرکت تکنیک انقباض ایزومتریک را رعایت کرد، برای مثال در اوج دامنه مثبت عضله را هر مقدار که در توان دارید در وضعیت انقباض نگاه داشته و در برابر پایین آمدن وزنه مقاومت کنید، زمانی که توانتان بصورت موقتی به اتمام رسید و وزنه در جهت جاذبه زمین پیش رفت، حال در بخش کشش برای حداقل ۵ ثانیه کشش را روی عضلات حفظ کنید، مجددا وزنه را به بالاپرس کرده و بار دیگر هر مقدار که در توان دارید وزنه را در موقعیت اوج انقباض نگاه دارید، این چرخه را آنقدر تکرار کنید تا دیگر حتی نتوانید یک سانت هم بار تمرینی را جابجا کنید.
پیروز و سربلند باشید.
