درود بر شما، اکثر عزیزانی که به گونه ای مشتاقانه به ورزش پرورش اندام، بصورتی مستمر می پردازند، دارای یکی دو گروه و شاید هم بیشتر، از عضلاتی هستند که نسبت به دیگر گروه های عضلانی شان، دارای سرعت رشد و پیشرفتی کند تر بوده و به شکلی ضعیف تر می باشند. برای مثال ممکن […]

درود بر شما، یکی از تکنیک های شدت دهنده در تمرینات، که مایک منتزر، در تمریناتش از آن بهره می برد، اجرای مکث کردن هایی حساب شده، در نقاطی از بازه یک تکرار تمرینی بود. فرض بفرمایید در حال اجرای حرکت جلو بازو هالتر هستید، وزنه ای را انتخاب می کنید که در روند عادی […]

درود بر شما، در گذشته هم بصورت مختصر در خصوص آماده سازی بدن جهت اجرای یک تمرین با شدتی هرچه تمام تر، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، در اینجا کمی بیشتر به این موضوع می پردازم. این روندی را که خدمتتان عرض می کنم، می توانید در ابتدای یک جلسه تمرینی به کار گیرید تا […]

درود بر شما، برخی اوقات ممکن است شما در یک حرکت، ست اول آن را بتوانید فرضا با تعداد تکرار ۱۰ به ناتوانی برساند، پس از یکی دو ست اگر مجددا ستی دیگر را تا ناتوانی پیش ببرید، خواهید دید، برعکس تصور، به تعداد ۱۲ تکرار رسیده ناتوان شدید، حال آنکه عقل سلیم حکم می […]

درود بر شما، فرض بفرمایید که در برنامه تمرینی شما ذکر شده است که روی عضله ای مشخص، بایستی سه حرکت و هر کدام سه ست را اجرا بفرمایید، بعد از اینکه دو حرکت اول را با ست های ذکر شده تا ناتوانی پیش می برید، بدنتان، حالتی سست را به خود می گیرد، گویی […]

درود بر شما. زمانی که ورزشکار ما دچار تمرین زدگی می شود، معمولا به جای اینکه به دنبال دلیل اصلی آن که همانا تمرین بیش از حد، نداشتن تغذیه صحیح و عدم استراحت کافی می باشد، برود، به خاطر همان وسواس ذهنی، تصور می کند حتما علت یا کم کاری در تمرین بوده، یا کالری […]

درود بر شما، موردی دیگری که می توان از آن به عنوان وسواس تمرینی نام برد، پایبندی بیش از حد جهت رسیدن به تعداد ست های تمرینی مشخصی، در جلسات تمرینی، می باشد. تصور بفرمایید که در برنامه تمرینی شما ذکر شده است که فرضا سه حرکت و هر حرکت سه ست، را می بایستی […]

درود بر شما، برویم سراغ مواردی که می تواند به عنوان وسواس تمرینی شناخته شود. فرض کنید شما در روز گذشته تمرینات بدنی سنگینی را پشت سر گذاشته اید، پس از تمرین و شب گذشته نیز به درستی و به مقداری کافی استراحت نداشته و تا حدود زیادی بدنتان خسته است. اگر کمی به زبان […]

درود بر شما، به احتمال زیاد، شما و دیگر عزیزانی که در باشگاه، در کنار یکدیگر، به تمرینات پرورش اندام می پردازید، در تمریناتتان، از انواع و اقسام حرکات مختلف استفاده کرده و با تصور اینکه “هرچه بیشتر، بهتر…” به اعمال بار تمرینی، به عضلات درگیر، می پردازید. برای مثال اگر به برنامه تمرینی عضلات […]