دسته: آناتومی حرکات
آناتومی حرکت پشت بازو پرس سینه ای دست جمع
درود بر شما، حرکت پشت بازو پرس سینه ای، از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که بصورت همزمان روی عضلات سینه بخصوص بخش داخلی این عضلات، بخش جلویی سرشانه ها و عضلات سه سربازویی اعمال فشار می کند. عرض گیرش میله هالتر بهتر است به عرض شانه ها یا کمی جمع تر باشد، […]
آناتومی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
درود بر شما، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یکی از سنتی ترین و همچنین یکی از حرکات پایه ثابت برنامه های تمرین پشت بازو می باشد که به خوبی موجب تقویت این عضلات می شود.نام دیگر این حرکت که بیشتر در زبان انگلیسی رایج است، خرد کننده جمجمه می باشد، چراکه اگر خدای ناکرده وزنه […]
افزایش شدت تمرین عضلات شکمی بوسیله حرکت پلانک
درود بر شما، یکی از راه های افزایش شدت اجرای تمرین روی عضلات شکم، استفاده از تکنیک انقباض ایزومتریک است، این امر را به راحتی می شود با حرکت پلانک اجرایی کرد. تصور بفرمایید فرد ورزشکار در ابتدا یک ست کرانچ ۹۰ درجه را با استفاده از وزنه اضافی تا ناتوانی در رنج تکرارهای مابین […]
آناتومی حرکت شراگ دمبل
درود بر شما، حرکت شراگ دمبل از حرکاتی است که در عضلات تراپز یا بصورت عامیانه تر کول، ضخامت و چگالی بالایی را می تواند ایجاد کند. خیلی از عزیزان در این حرکت از وزنه بیش از حد سنگین استفاده کرده آنچنان که حرکت را با تقلب و دامنه نیمه ، آنهم بوسیله حرکت پرتابی […]
آناتومی حرکت پشت ران هالتر
درود بر شما، حرکت پشت ران هالتر یا پشت پا لیفت یا لیفت با پاهای صاف (البته نه کاملا صاف)، از دسته حرکات چند مفصلی بوده که بصورت همزمان عضلات بخشهای همسترینگ و نشیمنگاه را بصورت عضلات هدف درگیر کرده و همچنین به شدت به تقویت عضلات ساعد که فشار نگاه داشتن وزنه را تحمل […]
تکنیکی جهت عضلات سرشانه و کول…
درود بر شما، در حرکت کول هالتر، همانگونه که در پستهای قبلی هم خدمتتان عرض کرده ام، با تغییر در فاصله دستان در گیرش میله هالتر، می توان تمرکز فشار تمرین را روی عضلات درگیر تغییر داد.بصورت کلی هر مقدار که عرض دستان شما از عرض شانه ها جمع تر باشد، بار ترین بیشتر بر […]
آناتومی حرکت کول هالتر
درود بر شما، حرکت کول هالتر بخصوص نوع دست باز آن، یکی از بهترین حرکات تمرینی جهت تقویت همزمان عضلات تراپز و بخش میانی سرشانه ها می باشد. اگر میله هالتر را با عرضی معادل عرض شانه و یا جمعتر در دستانتان بگیرید، به مرور به تاندونهای سرشانه آسیب وارد خواهید کرد، ولی اگر میله […]
تقویت عضلات پشت ران بوسیله تمرین با شدت مضاعف
درود بر شما، قصد تشریح یک سوپرست پیش خستگی جهت اعمال حداکثر فشار به عضلات پشت ران را در حداقل زمان و با حداکثر کیفیت تمرینی را خدمتتان دارم. پس از گرم کردن کلی بدن و عضلات هدف در تمرین، به سراغ حرکت پشت ران دستگاه رفته، وزنه ای را انتخاب کنید که با حفظ […]
آناتومی حرکت پشت ران دستگاه به همراه نکات تکمیلی…
درود بر شما، حرکت پشت ران دستگاه یک حرکت تک مفصلی یا ایزوله بوده که موجب کارکرد انفرادی عضلات دوسر ران می شود، این موضوع موجب می شود که حرکتی بسیار مناسب جهت اجرای تکنیک پیش خستگی جهت عضلات درگیر باشد، یعنی برای مثال این حرکت را تا ناتوانی پیش رفته، بلافاصله به سراغ حرکت […]
آناتومی حرکت ساق پا دستگاه پرس
درود بر شما، حرکت ساق پا دستگاه از آن دسته حرکاتی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط عزیزان ورزشکار قرار می گیرد.مزیت اصلی این حرکت بر انواع دیگر حرکات مربوط به ساق پا، اجرای تمرین با تمرکز و انقباض و کشش به مراتب دقیقتر […]