درودها بر شما، در این بخش نهایی به نکاتی اجمالی در خصوص موارد مورد نیاز جهت افزایش وزن توده عضلانی، از نگاه تغذیه، می پردازم. به صورت کلی، در یک بازه زمانی که شما هدف افزایش وزن با کیفیت عضلات را در سر می پرورانید، نمی بایستی آنچنان میان وعده های غذایی خود فاصله گذاشته، […]

درودها بر شما، یکی از مهمترین وعده های غذایی که یک ورزشکار پرورش اندام در هر شاخه ای از این ورزش، به خصوص به جهت افزایش وزن توده عضلانی، می بایستی به درستی و به صورت منظم رعایت نماید، وعده غذایی پس از تمرین بوده که بوسیله آن، بدن باید وارد یک فاز آنابولیسم شده […]

درودها بر شما، به تجربه خدمتتان عرض می کنم، یکی از اولین گام ها در جهت افزایش وزن توده عضلانی، افزایش تعداد وعده های غذایی می باشد. این مطلب کاملا درست است که بدن شما تاحدودی برایش فرقی نمی کند که کل کالری مورد نیازتان را در یک وعده غذایی دریافت نمایید یا فرضا ۶ […]

درودها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکاری که با کمبود وزن مشکل داشته و معمولا دارای نرخ سوخت و ساز بالایی هستند، از این امر شکایت دارند که به گفته خودشان، هر مقدار هم غذا میل می کنند و کالری وارد بدنشان می نمایند، بازهم آنطور که باید و شاید، وزن توده عضلانی کسب نمی […]

درودها بر شما، یکی از عمده مشکلات موجود برای اغلب عزیزان ورزشکار، در راه افزایش وزن توده عضلانی، کمبود اشتهای لازم برای دریافت مواد غذایی و کالری مورد نیاز، جهت این امر، می باشد، چرا که در درجه اول، چه شما قصد افزایش وزن را داشته باشید، چه کاهش وزن، همه چیز به کالری دریافتی […]

درودها بر شما، این افزایش کالری دریافتی روزانه، که از نظر تئوری به میزان ۵۰۰ کالری افزون بر نیاز روزانه، به جهت افزایش وزن مورد نیاز است، ممکن است برای همه مناسب نباشد. فرضا شما دارای بدنی هستید که نرخ کالری سوزی بسیار بالایی دارد، معمولا به اینچنین تیپ بدنی، اکتومورف می گویند. از سوی […]

درودها بر شما، در خصوص مقدار دریافت درشت مغذی ها، شامل کربوهیدارات ها، چربی ها و پروتئین ها، در منابع مختلف علم تغذیه، مواردی گوناگون ذکر شده است، البته اکثر آنها به مقادیری برابر با تقریبا به صورت روزانه ۵۵ درصد کربوهیدرات، ۳۵ درصد پروتئین ها و ۱۵ درصد باقی مانده به چربی ها، اختصاص […]

درودها بر شما، همین احساس ضعف و گرسنگی را، به شخصه میان خیلی از عزیزان ورزشکار که با ایشان برخورد داشته ام، مشاهده کرده ام، اکثرا از این امر شکایت داشتند که فرضا ساعت ۸ صبح صبحانه را میل کرده، ساعت ۹ الی ۹:۳۰ دقیقه، یک احساس کرختی بدن و کمبود انرژی را دارا بوده […]