دسته: تغذیه

کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش نهایی

درود بر شما، در زمانی که به مصرف منبع کربوهیدراتی با شاخص گلیسمک زیر عدد ۵۰، اقدام می کنید، بدن شما به شکلی آهسته شروع به آزاد سازی انرژی نهفته در این منبع غذایی، می نماید. این امر خود باعث می شود که در روندی آهسته و پیوسته، به عضلات و دیگر ارگانها، سوخت رسانی […]

کم توجهی نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش دوم.

درود بر شما، قبلا، در حد توانم درباره نمایه قندی و یا همان ضریب گلیسمیک، در کانال و سایت، مطلب قرار داده ام که می توانید جستجو فرموده و مطالعه بفرمایید. هر چه شما، فرضا در فاصله یکی دو ساعت قبل از تمرینتان، یک منبع کربوهیدراتی، با ضریب گلیسمیک بالاتر از عدد ۵۰ را میل […]

کم توجهی، نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش اول

درود بر شما، خیلی از عزیزان، در خصوص مصرف مقدار پروتئین روزانه خود آنچنان دارای وسواسی هستند، که از موارد دیگر درشت مغذی ها، غافل می شوند. برای مثال اصلا اهمیتی به رویه استفاده صحیح مواد قندی یا همان کربوهیدراتها و یا درشت مغذی چربی، نمی دهند. فرض بفرمایید شما قصد یک تمرین تمام عیار […]

وسواس فکری – بخش دوم

درود بر شما، تحمیل یک چنین وسواس ذهنی، همچنین باعث خواهد شد که اگر شما برای مدتی طولانی خود را از مواردی مانند شیرینی جات یا هر گونه ماده غذایی پر کالری ای، محروم نمایید، دست آخر یک روزی این مقاوت شکسته خواهد شد، در آن زمان دیگر هرچه جلوی دستتان بیاید، از چنگال شما […]

وسواس فکری….بخش نخست

درود بر شما، معمولا ورزشکاران مبتدی تا متوسطی که ورزش بدنسازی را با هدف ارتقاء حجم توده عضلانی، تناسب اندام، شکل دهی عضلات و کاهش بافت چربی، به صورتی جدی دنبال می کنند و بر این امر استمرار دارند، دچار حالتی بسیار خطرناک از منظر اهداف مورد نظرشان می شوند؛ آنهم چیزی نیست جز داشتن […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش نهایی.

درود بر شما، حال بپردازیم به کاهش وزن، با روندی آهستهپیشنهاد می کنم که در زمان کاهش وزن (با رویکرد تمرکز روی کاهش بافت چربی)، در هفته بین ۰/۶ تا ۰/۸ درصد از وزن توده بدنی خود را، کاهش دهید، این مقدار، برای اکثر آقایان، تقریبا بین ۴۵۰ گرم الی ۹۰۰ گرم، بصورت هفتگی، می […]

تغذیه در پاور لیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش پنجم

درود بر شما. بپردازیم به ادامه سه دسته بدنی نام برد، تازه کارهایی که کمی در رویه تمرینی و تغذیه ای پیشرفت کرده اند. این افراد، بخاطر اینکه مدتی از سابقه تمرینی ایشان گذشته است و تا حدود بالایی بر قدرت و حجم عضلانیشان افزوده شده است، کمی سرعت کسب قدرت و وزنشان، آهسته تر […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش چهارم.

درود بر شما، بپردازیم به ادامه ماجرا! در خصوص قرار گرفتن افراد در وضعیتی که بدن تصور می کند، در حالت قحطی قرار گرفته است، مشکل از این جا شروع می شود که، افراد مختلف، یک چنین حالات و نشانه های بدنی مانند کاهش توان و کارایی تمرینی را، در زمان ها و به شکل […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش سوم.

درود بر شما،به ادامه مبحث بپردازیم. در میان موارد ذکر شده، استثنائی نیز وجود دارد، فرض کنید یک لیفتر با قدی بلندی برابر با ۱۹۰ سانتیمتر، قصد حضور در رقابتها به عنوان یک فوق سنگین وزن را، داشته باشد. به جهت آگاهی افرادی که در این زمینه آشنا نیستند، دسته فوق سنگین وزن، دارای محدودیت […]

تغذیه در پاورلیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش دوم.

درود بر شما، بپردازیم به ادامه ماجرا… درصد توده چربی جهت یک بدن آماده مسابقات پاورلیفتینگپیش از اینکه بصورت گسترده تر به امر استراتژی تغذیه جهت این رشته بپردازیم، نیازمند تشریح درصد وزنی تشکیل شده از بافت چربی، می باشیم. بدون تعریفی جامع و صحیح از این پارامتر، نمی توانیم ایده و برداشتی صحیح را […]
عنوان ۱۰ از ۱۳« اولین...«۸۹۱۰۱۱۱۲ » ...آخر »