دسته: تغذیه

فواصل بین وعده های غذایی…

بصورت کلی فواصل بین وعده های غذایی جهت ورزشکاران قدرتی بخصوص وزنه برداران و پرورش اندام کاران بایستی بین یک ساعت و نیم الی سه ساعت باشد تا بدن بصورت مداوم از مواد غذایی تغذیه شود. اگر این عمل صورت نگیرد بدن وارد فاز کاتابولیسم شده و به دنبال راحترین راه جهت تامین انرژی می […]

انتخاب نوع کربوهیدرات جهت قبل و بعد از یک جلسه تمرینی

درود بر شما، کربوهیدراتها دارای پارامتری به نام نمایه قندی یا ضریب گلیسمیک هستند که بوسیله این شاخص، سرعت تبدیل آنها را به قند خون یا گلوکز دربدن نشان می دهند. حال این شاخص هرچه از عدد ۵۵ پایین تر باشد، جهت مصرف و تامین انرژی قبل از یک جلسه تمرینی مناسب بوده و هر […]

شیر کاکائو، سوخت گیری بعد از یک جلسه تمرینی…

خیلی از عزیزان سوال می فرمایند که بهترین ماده غذایی طبیعی غیر از مکملهای غذایی، جهت بلافاصله بعد از یک جلسه تمرینی چیست؟!بنده هم پاسخ می دهم؛ شیر کاکائو یک لیتر شیر کاکائو حاوی ۳۵ گرم پروتئین بوده که ۳۰ درصد آنرا لاکتالبومین یا همان وی تشکیل داده و ۷۰ درصد آن را کازئین.این دو […]

داستان تعداد وعده های بالای غذایی ورزشکاران – بخش پایانی

تا اینجا ما ورزشکاری داشتیم با یک وعده غذایی تقریبا پرکالری، که بخش اعظم آن را کربوهیدراتهای سریع الهضم تشکیل داده بود.ایشان این وعده را برای نهار میل کرده بودند، بعد از آن هم یک خواب نیمروز.یک چنین وعده غذایی به سرعت سطح قند خون شما را بالا می برد، اگر بدن شما دارای ذخایری […]

داستان تعداد بالای وعده های غذایی ورزشکاران…

 به طور کلی بدن یک ورزشکار بخصوص ورزشکارانی که در فعالیتهای قدرتی شرکت می کنند به مقدار بیشتری از مواد  مغزی نسبت به افراد عادی نیازمند هست. تصور کنید پرورش کاری داشته باشیم که به طور متوسط بین ۱٫۵ الی ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم از وزنش، نیاز دارد که در طول […]
عنوان ۴ از ۴«۱۲۳۴