درودها بر شما، جهت تقسیم گروه های عضلانی برای شش روز در هفته، می توانید هر روز را فرضا به یک گروه اختصاص بدهید، فرضا شنبه سینه، یکشنبه زیربغل، دوشنبه بازو و الی آخر، یا اینکه فرضا اگر قرار است هر گروه را دو بار در هفته تمرین دهید، می توانید به این شکل عمل نمایید:
شنبه: سینه، زیربغل
یکشنبه: سرشانه، بازو و ساعدها
دوشنبه: پایین تنه و عضلات شکم و فیله کمر
سه روز بعدی هم تکرار همین چرخه
یا اینکه بیایید بدن را به سه بخش تقسیم کنید، بالاتنه گروه عضلات پرس کننده، بالاتنه گروه عضلات کشنده وزنه و در نهایت یک روز هم پایین تنه و میان تنه. به این ترتیب:
شنبه: سینه، بخش میانی و جلویی سرشانه ها و سه سربازویی
یکشنبه: زیربغل، بخش پشتی سرشانه ها و کول، دوسربازویی و ساعدها
دوشنبه: چهارسر، دوسر ران، ساق پا، فیله کمر و شکم
سه روز دیگر هم تکرار چرخه ذکر شده.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
