درودها بر شما، در اجرای حرکات پارویی با جهت چگالی بخشیدن به عضلات زیربغل، می توانید با استفاده از اتصال دستگیره تک دست به سیم کش دستگاه قایقی و قرارگیری در موقعیت مربوط به این دستگاه، هم هر سمت را جداگانه تمرین دهید و انقباض و کشش بسیار عالی را تجربه کنید و هم به راحتی از تکنیک هایی همچون درآپ ست استفاده کنید.
فرضا یک وزنه ای را انتخاب کنید که در تکرارهای ۶ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، در انتهای دامنه مثبت هر تکرار نیز یک مکث ۲ تا ۳ ثانیه ای داشته باشید تا انقباض ایجاد شده در عضلات درگیر به صورت ایستایی، به شدت بر پمپاژ خون به درون گروه ماهیچه ای مربوطه بی افزاید و در کنارش، همین انقباض که در نمونه اجرای این حرکت به صورت تک دست، به مرور باعث خواهد شد تا ارتباط ذهنی عضلانی شما به شدت تقویت بشود و رفته رفته، از درگیر شدن دستان خود در تمرین کاسته و بر کارکرد عضلات زیربغل بی افزایید.
تکرارها را که پیش می برید، زمانی که احساس کردید در حال نزدیک شدن به ناتوانی در ادامه تکرارها هستید، می توانید بر سرعت دامنه مثبت افزوده، مکث و انقباض ایستایی را به یک ثانیه رسانده تا در نهایت این بخش از ست را با تکرارهای نیمه و یک چهارم به پایان ببرید، حال بدون درنگ، فرضا ده الی پانزده درصد از وزنه کاسته، مجددا ادامه تکرارها، به ناتوانی که رسیدید، بار دیگر یک درآپ ست را اجرا کنید. پس از رسیدن به ناتوانی، وزنه را به مقدار اولیه خود بازگردانده، ده الی ۱۵ ثانیه استراحت کنید، حالا دستگیره را به انتهای دامنه مثبت رسانده و با تمرکز بر کارکرد عضلات زیربغل خود، سعی کنید که تا جای ممکن وزنه را در آن موقعیت حفظ کنید تا زیربغل به ناتوانی ایزومتریک نیز برسد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
