درودها بر شما، در اجرای پول آور، اگر از سیم کش استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم که از اتصال طناب مخصوص به قلاب سیم کش بهره ببرید، بالاتنه را تقریبا ۴۵ الی ۶۰ درجه به جلو خم کنید، سینه بیرون داده شده و یک قوس مثبت در ستون فقرات، در حین اجرای تکرارها، حفظ شود، دستهای شما نیز از هم راستا شدن با بالاتنه شما و اعمال کشش بر عضلات زیربغل، در ابتدای دامنه مثبت پیش می روند تا جایی که تقریبا به کنارهای رانهای شما برسند و اگر مکانیک دستگاه و جثه شما اجازه بدهد، یعنی فاصله شما نسبت به دستگاه جوری باشد که کابل سیم کش به صورت تان برخورد نکند، حتی از این جلو تر رفته، دستها از کنار رانها عبور کرده و یک انقباض عالی را به عضلات زیربغل، اعمال خواهید کرد.
در صورتی که در این حرکت از دمبل بهره می برید، برای اینکه از نظر عصبی، درگیری سینه و سه سربازویی را در اجرای تکرارها کاهش بدهید، بجای اینکه کف دستان شما، سطح داخلی دیواره دمبل ها را لمس کند، کف دست به شکل استاندارد با میله دمبل در تماس بود، دست دیگر روی این دستی که وزنه را در اختیار گرفته، مشت می شود، یعنی کنارهای دستان شما با آن سطح داخلی دمبل، مماس شده و تکیه گاه دمبل، این سطح کناری دستان شما خواهد بود، به این شکل، شما مجبور می شوید که از مقدار وزنه کمتری استفاده کنید و تمرکز را بر روی کارکرد عضلات لاتسیموس دورسی، هدف بگیرید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
