درودها بر شما، در وضعیت جلو بازو دمبل نشسته که به ناتوانی رسیدید، آرنجها را نسبت به بالاتنه کمی عقب تر داده و شروع به اجرای جلو بازو دمبل از نوع اصطلاحا Drag درگ، بنمایید، یعنی دمبل ها هم راستای بالاتنه، با حرکت کردن آرنجها به سمت عقب و انقباض عضلات دوسربازویی، به سمت بالا کشیده می شوند، این شکل از اجرای حرکت، به گونه ای است که انگار در حال تقلب در اجرای تکرارهای حرکت جلوبازو دمبل نشسته هستید، در حالی که این خود یک نوع از اجرای حرکت جلو بازو دمبل است که همانطور که خدمتتان عرض گردید، به جلو بازو دمبل درگ معروف است.

در این وضعیت به تکرارها ادامه می دهید تا مجددا روند پیشروی برایتان مشکل شود، حال ایستاده، بار دیگر به اجرای جلو بازو دمبل درگ می پردازید. در نهایت دستها را تغییر وضعیت داده و به اجرای جلو بازو دمبل چکشی می پردازید. همه این روند به صورت کلی، می تواند به ایجاد یک دوسربازویی قله مانند در فیگوری همچون جفت بازو، کمک شایانی نماید.

ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور