درودها بر شما، استفاده از انقباضات ایزومتیرک، در توسعه عضلانی ساق پا، می تواند خیلی عالی عمل نماید. حرکت ساق پا ایستاده با استفاده از دستگاه را در نظر بگیرید، وزنه ای را انتخاب کنید که به صورت مرسوم، بتوانید با یک ریتم متعادل از اجرای تکرارها، بین ۲۰ الی ۳۰ تکرار را تا ناتوانی، در این حرکت پیش ببرید.
شروع به اجرای تکرارها کنید، منتها به این شکل که در انتهای دامنه مثبت و انتهای دامنه منفی، ۵ ثانیه مکث داشته باشید، یعنی در اوج انقباض و اوج کشش. رفته رفته که تکرارها را پیش می برید، سوزش شدید در عضلات ساق پای شما ایجاد خواهد شد و همین امر به احتمال زیاد باعث می شود که نتوانید دیگر به مقدار ۵ ثانیه مکث داشته باشید، لذا تدریجا از این مقدار کاسته و به این روند تا رسیدن به ناتوانی کامل در اجرای تکرارها، ادامه دهید، یعنی به ۴ ثانیه مکث رسیده، سپس ثانیه، ۲ ثانیه و به جایی می رسید که در انتهای دامنه مثبت یعنی اوج انقباض دیگر نمی توانید مکثی داشته باشید، در این نقطه، تا جای ممکن به تکرارهای نیمه و یکچهارم پرداخته تا در نهایت به ناتوانی کامل برسید.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
