بایگانی برچسب ها: انقباض ایزومتریک
پرورش عضلات چهار سر ران – بخش چهاردهم
درودها بر شما، یکی از بهترین تکنیک های قابل استفاده در حرکت پرس ران، بکارگیری رویه استراحت و توقف می باشد، چرا که شما می توانید به راحتی در توقف جهت استراحت های کوتاه مورد نظر، وزنه را با استفاده از قفل دستگاه مهار کرده، پس از مدت زمان مربوطه، با ایمنی کامل به ادامه […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش سی و دوم
درودها بر شما، برای عزیزان دیگری که عضلات زیربغل خود را، به صورت هفتگی، دو جلسه تمرین می دهند، چیزی مشابه این موارد که خدمتتان عرض می گردد، ارائه می کنم. فرضا اگر قرار باشد ایشان این عضلات را به همراه گروه ماهیچه ای سینه تمرین بدهند، سوپرست عضلات متقابل سینه و زیربغل را در […]
پرورش عضلات سینه ای – بخش بیست و یکم
درودها بر شما، بهترین زاویه میان بازوان شما و پهلو ها، چیزی حدودا ۷۰ درجه است، در این حالت، عضلات سینه ای شما به صورتی بهینه از خود عملکرد نشان داده و شما خواهید توانست، در انتهای دامنه مثبت تکرارها، انقباضی درخور را در عضلات، ایجاد نمایید. جدای از این مورد، می بایستی در حین […]
احساس درد در عضلات، ساعاتی پس از تمرین…
درود بر شما، برخی از عزیزان، تصور می کنند که تنها جلسات تمرینی ای مفید بوده است، که در فردای آن روز، عضلات مربوطه، دارای درد و کوفتگی شدیدی باشند، خوب این تصور کاملا اشتباه است. زمانی که به عوامل محرک توسعه عضلانی، نگاهی بی اندازید، در میان آنها، تنها استرس مکانیکی است که بصورت […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش نهم.
درود بر شما، همانطور که عرض کردم، بلافاصله پس از اتمام هاک اسکوات ایزومتریک، بدون درنگ، به سراغ حرکت ایر اسکوات می روم، اینجا هم مانند حرکت اول از مضرب سه استفاده می کنم، یعنی هر مقدار که در توان دارم با ریتم دو ثانیه دامنه منفی، یک ثانیه دامنه مثبت و یک ثانیه مکث […]
ادامه اجرای تمرینات با وزن بدن – عضلات چهار سر ران و همسترینگ
درود بر شما، در ادامه مطلب تمرین بوسیله حرکاتی که تنها با وزن بدن می توان به اجرای آنها پرداخت، قصد ارائه مثالهایی کاربردی را خدمتتان دارم.برای مثال جهت اعمال بار تمرینی به عضلات چهار سر و دوسر ران می توانید از تری ستی متشکل از هاک اسکوات ایزومتریک، ایر اسکوات و حرکت لانژ استفاده […]
عضلات سه سربازویی و شدت مضاعف…
درود بر شما، قصد تشریح یک تمرین با رویکرد شدت مضاعف جهت اعمال فشار به عضلات سه سربازویی را، خدمتتان دارم. این تمرین متشکل از دو حرکت کیک بک دمبل و دیپ نیمکت بوده و همانگونه که در گذشته خدمتتان عرض کرده و مقاله مربوطه را ارائه کرده ام، این دو حرکت از موثر ترین […]
تکنیکی از دراپ ستها جهت تحریک فیبرهای عضلانی کند انقباض و تند انقباض…
درود بر شما، امروز می خواهم درباره تکنیکی از انوع دراپ ستها خدمتتان بنویسم که باعث می شود شما با یک ست حداکثر تحریک را در فیبرهای تند انقباض و کند انقباضتان بوجود بیاورید. روش اجرا به این ترتیب است که وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید با آن در تکرار ۵ به ناتوانی […]
سوپرست ایزومتریک…
درود بر شما، جهت بالا بردن کیفیت و شدت تمرینات عضلات دو سر و سه سر بازو، می توانید در پایان تمرین این عضلات به صورت دینامیکی و اجرای ستها و تکرارهای مرسوم، از تکنیک انقباض ایزومتریک استفاده کنید. فرض بفرمایید شما این عضلات را به صورت سوپرستهای متقابل تمرین داده اید، حال در انتهای […]