درودها بر شما، استفاده از درآپ ست ها، در رنج تکرارهای متغییر. حرکت هیپ تراست را در نظر بگیرد، تصور کنید که شما قادر به اجرای ۶ الی ۱۰ تکرار با استفاده از وزنه ۱۰۰ کیلوگرمی، در این حرکت هستید، تکرارها را با ریتم ۱ ثانیه دامنه مثبت، ۲ ثانیه مکث در اوج انقباض، ۲ ثانیه دامنه منفی و ۱ ثانیه مکث در انتهای دامنه منفی، پیش برده تا به ناتوانی برسید، بلافاصله، شروع به کاهش وزنه کنید، به شکلی که وزنه را به نصف یعنی ۵۰ کیلو کاهش دهید. با این کاهش قابل توجه وزنه، به عنوان استفاده از تکنیک درآپ ست، خواهد توانست که به تعداد تکرارهای قابل توجهی، بعد از ایجاد ناتوانی اولیه، دست یابید.
در این بخش دوم از ست تمرینی، کافی است که ریتم اجرای تکرارها را به صورت کنترل شده پیش ببرید و از حرکت پرتابی بپرهیزید، احتمالا بتوانید بالای ۱۵ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، این ایجاد ناتوانی در یک رنج تکرارهای متفاوت از بخش اول ست، باعث می شود که کمی درصد فیبرهای عضلانی بکار گرفته شده در اجرای تکرارها، تغییر کند، در بخش اول، چونکه رنج تکرارها در تعداد تقریبا پایین حفظ شده بود، بیشتر فیبر تند انقباض درگیری داشت، حالا که به یکبار وزنه یک کاهش قابل توجه را تجربه می کند، بدن وارد درگیر سازی فیبرهای کند انقباض ناحیه مورد تمرین، می شود و همین امر باعث می شود که بدن شما با یک پتانسیل متفاوت، در تمرین مشارکت داشته باشد.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور.
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
