درودها بر شما، ترکیب انقباض های ایزومتریک و سوپرست ها جهت فراتر رفتن از مرز ناتوانی. جهت از این روند، می توانید به این شکل پیش بروید، اجرای حرکت هیپ تراست، با وزنه ای که در تعداد تکرارهای ۱۵ الی ۲۵ به ناتوانی برسید، با حداقل استراحت به سراغ حرکت خارج ران رفته، وزنه را جهت ایجاد ناتوانی در تعداد تکرارهای ۱۲ الی ۱۵ تنظیم کرده و تکرارها را تا ناتوانی پیش ببرید، بلافاصله به سراغ هاک ایزومتریک که به سی سی اسکوات ایزومتریک هم معروف هست رفته و هر مقدار که می توانید خود را در آن موقعیت نگه داشته، ضمن اینکه، همانند تصویر استفاده شده، با قراردادن پاشنه ها در فضای زیر زانوان خود، مقدار فشار را بر روی همسترینگ و نشیمنگاه خود افزایش خواهید داد، پس از ایجاد ناتوانی، به سراغ حرکت ایر اسکوات به صورت اسکوات کامل، یعنی نشستن کامل رفته، البته مراقب مفصل زانوی خود باشید، چرا که این حالت می تواند باعث افزایش فشار روی این مفصل شود. ایرا اسکوات را تا ناتوانی پیش برده و سپس مجددا به سراغ حرکت خارج ران با همان وزنه بازگشته، حرکت را به انتهای دامنه مثبت رسانده و هر مقدار که می توانید، بدن را در آن موقعیت حفظ کنید تا توان تخیله شود.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
