درودها بر شما، اجرای جاینت ست ها و تری ست ها نیز، می تواند به این شکل پیش برود که حرکات سخت تر و آنهایی که جهت اجرایشان، به سطح انرژی بیشتری نیاز هست را در ابتدای ست و آنهایی که به شکلی راحت تر قابل اجرا می باشند را در انتها قرار دهیم، برای مثال، ابتدا حرکت زیرشکم خلبانی را پیش برده، سپس به اجرای زیرشکم در حالت شیبدار یا همان کرانچ معکوس در شیب منفی پرداخته، بلافاصله به سراغ شکم از نوع وی – آپ رفته و یا به اجرای شکم با استفاده از سیم کش پرداخته و به صورت مورب، یک تکرار جهت عضلات جانبی سمت راست، یک تکرار جهت بخش سمت چپ پرداخته شود و در نهایت کرانچ معمولی، به این شکل یک روند معقول از صرف و تقسیم انرژی، حاصل خواهد شد.
نوعی دیگر این سوپرست ها و تری ست ها، می تواند بر اساس عضلات متقابل باشد، برای مثال اجرای زیرشکم خلبانی، بلافاصله اجرای حرکت ددلیفت، با وزنه ای که فرد بتواند به صورت متمرکز، روی درگیری عضلات فیله کمر پیش برود، بلافاصله اجرای شکم سیم کش و بعد از آن اجرای حرکت فیله کمر روی خرک مربوطه که بر حسب نیاز، می تواند از وزنه اضافی نیز بهره ببرد و جهت افزایش فشار تمرین، در شکم سیم کش و فیله کمر با وزنه اضافی، می تواند بعد از رسیدن به ناتوانی، کمی از وزنه کاسته و مجددا تا ناتوانی پیش برود و به اجرای تکنیک درآپ ست بپردازد.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور.
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
