درودها بر شما، پس زمانی که قصد داریم از مقدار کمیت و حرکات استفاده شده در تمرین، به جهت تقویت عضلات خود، بکاهیم، در اصل، می بایستی به درستی از بیومکانیک و کارکرد آنها، آگاه باشیم، نه اینکه فرضا از پرس سرشانه هالتر از پشت، به عنوان تقویت کننده بخش پشتی عضلات سرشانه استفاده کنیم.
مایک منتزر و پیش از ایشان، آرتور جونز، از بحث همپوشانی حرکات صحبت می کرد، امروزه مشخص است که شما در تمرین مربوط به عضلات زیربغل خود، به مقدار بسیار زیادی، به عضلات دوسربازویی و ساعد ها و تاحدودی بخش پشتی سرشانه های خود، فشار اعمال می کنید، همین مورد در تمرینات سینه ای، برای بخش های دیگر سرشانه و سه سربازویی رخ می دهد. با این اوصاف، شما بایستی بر اساس این فشار وارد شده، به عضلات کمکی در این تمرینات، یعنی همین بخش های بازویی و سرشانه ها، در تمرین تخصصی این عضلات، استرس وارد شده را در نظر بگیرید.
باید خاطرتان باشد که فرضا، شما دو روز پیش روی عضلات سینه ای و زیربغل خود، یک تمرین شدید را پشت سر گذاشته اید، لذا اگر بخواهید امروز روی عضلات سرشانه و بازو به کار بپردازید، حتما باید هوشمندانه عمل کرده و از تعداد حرکات و ست های درگیر کننده این عضلات، کمی کاسته، تا به این ترتیب، یک خستگی فرسایشی را برای این بخش ها ایجاد نکنید.
شاد باشید
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
