درودها بر شما، تصور غلط، در تنظیم یک برنامه می تواند شامل این مورد باشد که شما الزام دارد که در تمرین فرضا مربوط به چهار سر ران، هر حرکتی که دستتان می آید، در یک جلسه لحاظ کنید، از جلو ران دستگاه گرفته تا انواع اسکوات هالتر و دمبل، پرس ران، هاک اسکوات، لانژ و از این جور موارد، بعدش هم انتظار رشد را داشته باشیم.
جهت یک برنامه تمرینی، باید بر اساس اینکه شما قرار است با چه فرکانسی به تمرین بپردازید، یعنی اینکه چند بار قرار است آن گروه عضلانی را در طول فرضا یک هفته تمرین بدهید، به انتخاب حرکات و تعداد ست های تمرینی، پرداخت. مسلما، زمانی که شما به صورت فول بادی، یک روز درمیان و یا فول بادی هر روزه به تمرین می پردازید، تعداد حرکت، در این دو حالت با هم فرق خواهند کرد، چرا که در فول بادی هر روزه، قرار است به صورت روزانه، به ایجاد استرس روی عضلات بپردازید، کل عضلات اصلی که درگیر هستند هیچ، سیستم عصبی نیز حسابی به چالش کشیده می شود، در صورتی که در روش یک روز درمیان، شما بین هر دو جلسه، یک استراحت یک روزه را خواهید داشت. اینها مواردی است که از فردی به فرد دیگر، متفاوت می باشد و در اصل به امکانات تغذیه، مقدار استرس روزانه، سطح و سابقه تمرینی و از همه مهم تر، ژنتیک فرد و سرعت ریکاوری بدن ایشان، وابسته است.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
