درودها بر شما، تصور کنید که شما قصد دارید از یک چنین روندی تمرینی، دست بکشید و به سراغ یک روند شدت مضاعف و بکارگیری تکنیک های استفاده شده در این تمرین، بیاید، خوب اول روندی که از قبل دنبال می کرده اید، مثال را برای عضلات بازو می زنم، هرچند به قدر کافی، در کتاب تمرین به روش هیوی دیوتی که به زودی ارائه خواهم کرد، اینها را مفصل تر توضیح داده ام:
تمرین شما برای کلا عضلات بازویی به این شکل بوده، برای دو سر بازو، حرکات شامل: جلو بازو هالتر ایستاده/جلوبازو لاری دستگاه/جلوبازو دمبل تک خم/جلوبازو دمبل نشسته روی میز شیبدار و در نهایت جلو بازو سیم کش ایستاده. برای سه سربازویی: پشت بازو سیم کش ایستاده/ پشت بازو هالتر خوابیده/پشت بازو دمبل نشسته و قرار دهی دمبل پشت سر/پشت بازو دمبل کیک بک و درنهایت پشت بازو دیپ.
بیش از ده ها بار، در طی این ۲۳ سال با یک چنین روندهای تمرینی روبرو شده ام، فرد تازه شش ماه از سابقه تمرینش گذشته، مربی باشگاه و یا خود ایشان، یک چنین تمرین طول و درازی را برای مثثثثلا تحریک به رشد عضلات بازویی، در نظر گرفته است.
خوب، جلوبازو هالتر ایستاده و سیم کش ایستاده، دارای یک کاربرد هستند، جلوبازو دمبل تک خم و جلو بازو لاری هم، چونکه مفصل آرنج در برابر بالاتنه قرار می گیرد، یعنی جلوتر از شانه ها، بخش داخلی دوسر را بیشتر درگیر می کنند، تنها جلو بازو دمبل روی میز شیبدار است که مستقل از بقیه می باشد و به بخش خارجی عضلات دوسر، بیشتر اعمال فشار می کند.
ادامه دارد…
سرافراز باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
