درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض شد، با افزایش سابقه تمرینی شما، بازدهی درگیر سازی هر گروه عضلانی، در یک ست تمرینی، به دلیل افزایش ارتباط ذهنی عضلانی شما، افزایش خواهد یافت. این امر به شما این امکان را می دهد که فرضا در یک ست از حرکت لت سیم کش، بتوانید هم بر درگیری فرضا عضلات زیربغل خود بی افزایید، درصد فیبر عضلانی از این گروه ماهیچه ای را در همان ست افزایش دهید، این مورد یعنی اینکه در یک ست، شما برای بخش بیشتری از آن عضله، توانسته اید، شرایط اضافه بار را فراهم آورید.
با رسیدن به این وضعیت، حالتی پیش می آید که گویی شما در گذشته، اگر قرار بوده یک عضله را به جهت رشد، با تعداد ۱۰ ست تحریک نمایید، ممکن است امروز، فرضا بعد از افزایش دو سال سابقه تمرینی، به ۵ ست نیاز داشته باشید. البته اینها همگی مثال می باشد و قطعا قانون سنگ نوشته نیست و این هنر شما و مربی شماست که تشخیص دهد که با افزایش سابقه، چه مقدار باید از حجم تمرین خود بکاهید. نمونه بارز این روند، قهرمان بنمام سالهای ۹۰ میلادی، دوریان یتس بود. مایک منتزر، در خاطراتش ذکر می کند که در زمان آماده سازی دوریان، تصور می کنم برای مسترالمپیای سال ۹۲ میلادی، تعداد جلسات محدودی را با این قهرمان به تمرین می پردازد و بر اجرای تمرین ایشان نظارت داشته است.
ادامه دارد…
تندرست باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
