درودها بر شما، اگر هدف شما از اجرای تمرینات بدنسازی، ایجاد محرکی برای تناسب اندام و پرورش اندام است، فیزیولوژی بدن یک انسان که به صورت طبیعی، بدون استفاده از داروهای دوپینگی، به این تمرینات می پردازد، به این شکل است که به تمرین با کمیت اندک تا متوسط و کیفیت بالا، پاسخ مثبت نشان می دهد، یعنی نسبت به اضافه بار معقول وارد شده، واکنش مثبت نشان داده، قوی تر می شود تا روند تحمیل شده و تحمل آن، برایش راحت تر شود.
وقتی شما در مجموع، فرضا در طی یک تمرین عضلات پایین تنه، یعنی به صورت کلی جهت چهارسر ران، دوسر ران، عضلات بخش نشیمنگاه و ساق پا، بین ۳۰ الی ۴۰ ست تمرینی را در یک جلسه اجرا می کنید، یک بار مستقیم را به همان گروه عضلانی در حال تمرین وارد کرده اید و یک بار تمرینی دیگر هم کلا به بدن و سیستم عصبی وارد نموده اید.
همانطور که در گذشته هم خدمتتان عرض شد، عضلات دارای سرعت بازیابی بیشتری نسبت به سیستم عصبی بوده، لذا ممکن است فرضا بعد از ۵ روز استراحت از یک چنین تمرین با حجم زیادی، عضلات شما در حال اتمام روند ریکاوری باشند و بخواهند وارد فاز قوی شدن بشوند، ولیکن سیستم عصبی عضلانی شما، هنوز به نیم راه ریکاوری از آن استرس وارد شده، نرسیده باشد، حال شما مجددا به سراغ یک جلسه تمرینی می روید، اینجا دو حالت خواهیم داشت، یا دارید روی همان عضلات مجددا به تمرین می پردازید و یا روی یک گروه عضلانی دیگر.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
