درودها بر شما، پس با توجه به نوع رهاسازی سیگنال گرسنگی و تشنگی، برای بحث دریافت کالری روزانه خود، سعی کنید مطابق با برنامه، تقریبا سر ساعات مشخص، به دریافت وعده غذایی بپردازید، میان این وعده ها نیز، به قدر کفایت آب بنوشید، به شکلی که رنگ ادرار شما به سفید شفاف بگرداید تا به نوعی، نشانه ای باشد در ارتباط با اصطلاحا هیدراته بودن بدن شما.
سعی کنید در فاصله یک ساعت و نیم الی دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده غذایی کوچک داشته تا به این شکل، کالری مورد نیاز جهت اجرای تمرینات قدرتی را در دسترس داشته باشید. در این وعده از دریافت کربوهیدرات هایی با سرعت هضم و جذب بالا بپرهیزید، چرا که باعث ترشح هورمون انسولین شده، سطح قند خون را کاهش داده و موجبات کاهش انرژی را، به جای افزایش آن، در طی جلسه تمرینی شما فراهم می آورند، پس از منبع کربوهیدراتی بهره ببرید که دارای سرعت هضم و جذب آهسته ای باشد، برای مثال، یکی دو قاشق کره بادام زمینی که می تواند منبع سرشاری از درشت مغذی های بسیار با کیفیت باشد، بعلاوه یک عدد سیب درختی و کمی دارچین، این دارچین به هضم و جذب بهینه کربوهیدرات، به بدن شما کمک خواهد نمود. این وعده را در فاصله یک ساعت و نیم قبل از تمرین میل بفرمایید.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی و برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
