درودها بر شما، پرسشی که برای خیلی از عزیزان ورزشکار در این رشته، پیش می آید، فاصله وعده غذایی قبل و پس از تمرین با جلسه تمرینی، می باشد. به صورت کلی، زمانی که شما فاصله وعده غذایی قبل از تمرین را نسبت به آن جلسه، کمتر از یک ساعت و نیم در نظر می گیرید، می بایستی خیلی مراقب نوع ماده غذایی و حجم آن باشد.
برای مثال شما اقدام به میل نمودن مواردی همانند خرما و یا موز در این وعده نموده، اینها دارای ضریب گلیسمیک یا همان نمایه قندی بالاتر از عدد ۵۰ بوده، لذا با سرعت نسبتا بالایی توانایی تبدیل به قند خون را داشته، از این رو اگر بدن در این فاصله به این کالری آزاد شده نیازی نداشته باشد، هورمون انسولین آزاد کرده تا سطح قند خود را پایین کشیده و به نوعی متعادل نماید، در پی آن، ورزشکار مربوطه به سراغ تمرین رفته، پس از چند دقیقه پیش رفتن در تمرین، دچار کمبود انرژی شده و افت قند خون را به همراه احتمالا ضعف و سرگیجه، تجربه نماید.
از سوی دیگر، مقدار این مواد نیز خیلی مهم است، برای مثال فردی دارای سابقه تمرینی بالا و وزن بدنی فرضا ۱۰۰ کیلوگرم، در برابر ورزشکاری دیگر با وزن ۷۵ کیلوگرم، با ثابت فرض کردن مابقی پارامترها، ممکن است بدن ایشان، در صورتی که برای مثال یک موز در آن زمان میل نموده باشد، کمتر انسولین آزاد نموده باشد چرا که دارای توده عضلانی بیشتری بوده و این کالری دریافت شده به نسبت به فرد ریز جثه تر، برایش قابل تحمل تر بوده و به شکلی کاربردی تر می باشد.
ادامه دارد…
برقرار و شادمان باشید.
