درودها بر شما، در گذشته نیز، بارها عرض کرده ام، شما قرار است در تمرینات بدنسازی به هدف ایجاد تناسب اندام، عضلات را به رشد تحریک کنید، خوب این عضلات چه زمانی به رشد تحریک می شوند، موقعی که با یک شدت کارکرد جدید روبرو بشوند، این شدت بایستی به چه شکلی باشد؟ آیا باید در حداقل زمان و با مقدار شدت حداکثری باشد، همانند یک مسابقه دوی سرعت که کمیت اندک بوده ولی شدت حداکثر است و یا باید مثل مسابقه دوی استقامت باشد، کمیت زیاد، شدت کم….
عضلات بشر، زمانی به یک رشد حداکثری تحریک می شوند که شما آنها را با بیشینه شدت و در حداقل کمیت، تمرین دهید، پس از آن ها به آنها استراحت داده، در ابتدا از فشار وارد شده ریکاوری کنند و سپس برای اینکه نسبت به اضافه بار وارد شده، از خود واکنش مثبت نشان دهد، با تغذیه دریافت شده و استراحت کافی، خود را تقویت کرده تا با شرایطی که در جلسه قبلی برای آنها ایجاد شده، تطبیق یابند و به نوعی اجرای آن تمرین، برایشان راحت تر شود. در جلسه بعدی نیز شما باید اضافه بار اصولی و کیفیت حداکثری و در حداقل کمیت، آنها را آشنا کرده و مجددا این سلسله وقایعی که شرح داده شده، اتفاق می افتد.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
