درودها بر شما، یک ریزه کاری دیگر نیز وجود دارد که به شما در افزایش درگیری عضلات سینه ای، در این حرکت یاری می رساند، پایین نگه داشتن سر و به نوعی، در تماس قرار دادن چانه، تا جای ممکن با نقطه اتصال استخوان ترقوه و به سمت پایین و عضلات سینه ای نگاه کردن، همین ارتباط چشمی باعث افزایش درگیری و ارتباط ذهنی عضلانی ماهیچه های سینه ای شده و به شما امکان فعال سازی بهینه آنها را خواهد داد.
مورد دیگر که اکثرا از آن غافل می باشند، اجرای دامنه کامل حرکت است، یعنی انتهای دامنه منفی نقطه ای است که شما کشش را به صورت بالقوه روی عضلات سینه ای خود احساس می کنید و تقریبا به صورت کامل، میان میله های پارالل، پایین رفته اید و انتهای دامنه مثبت، زمانی است که شما تقریبا به بالای این بخش رسیده اید، از قفل نمودن مفصل آرنج پرهیز کرده و با حفظ یک زاویه اندک در این مفصل و با قدرت انقباض سینه ها، سرشانه ها را به سمت پایین فشرده و بدن را چند سانتیمتر دیگر به سمت بالا خواهید راند. در این نقطه یک انقباض شدید را در عضلات سینه ای خود دریافت خواهید کرد.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه تمرینی، برنامه غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
