درود ها بر شما، در اجرای لانژ نیز همین نکته وجود دارد، هر مقدار فاصله پای قرار داده شده در جلو با پای عقبی، بیشتر باشید، درگیری دوسر ران و مجموعا نشیمنگاه و همسترینگ، افزوده خواهد شد، هر مقدار گامها به هم نزدیکتر قرار داشته باشند، بر کارکرد چهار سر تاکید خواهد شد.
می توانید به این شکل عمل کنید، شروع تکرارها با گامهای تقریبا نزدیک بهم باشد، رفته رفته که به ناتوانی نزدیک می شوید، گامها بلند تر قرار داده شود تا عضلات کمکی به مقدار بیشتری در تمرین وارد شده و به رشد تحریک شوند.
در استفاده از دمبل در این حرکت، شما می توانید به راحتی اقدام به اجرای درآپ ست کنید، یعنی به ناتوانی که رسیدید، یک جفت دمبل سبک تر. پس از اینکه مجددا به ناتوانی رسیدید، کلا وزنه ها رها شده و اینبار تنها با وزن بدن پیش بروید.
ادامه دارد… تندرست باشید.
مهران موسوی پور
