درود ها بر شما، نکته ای که بایستی همیشه مدنظر داشته باشید، هر مقدار شما بر فرکانس تمرین خود می افزایید، یعنی از تمرین دادن هر گروه عضلانی، یکبار در هفته، با استفاده از یک روند چهار جلسه ای، به تمرین دادن دو بار در هفته، شش جلسه تمرین جابجا می شوید، چون مقدار استرس وارد شده بر عضلات، سیستم عصبی عضلانی و کلا بدن، افزایش یافته است، باید از کمیت تمرین خود، کاسته، تا به این شکل از ایجاد تمرین زدگی و کاهش حجم توده عضلانی، جلوگیری نمایید.
حال زمانی که فرضا و کاملا به عنوان مثال خدمتتان عرض می کنم که فلان حرکت را، با روند ۵ در ۵ پیش ببرید، اگر شما بخواهید در تمامی این ۵ ست، ناتوانی را ایجاد کنید، حسابتان معلوم است، کلا یک ورزشکار طبیعی، با ایجاد این استرس، یکی دو هفته بیشتر دوام نخواهد آورد و دچار تمرین زدگی می شود. پس سعی کنید که این رویه و موارد مشابه با آن، تنها به عنوان شوک دهنده عضلات بهره برده و فقط در ست آخر، بار مورد استفاده، شما را در رنج تکرارهای ذکر شده، به ناتوانی برساند.
ادامه دارد…
موفق باشید.
مهران موسوی پور
