درودها بر شما، حرکت بعدی می تواند یکی از انواع اصطلاحا پارویی باشد، یعنی حرکاتی در تقسیمات زیربغل که شما دستان خود را در یک مسیر قائم نسبت به بالاتنه خود، به سمت عقب می کشید، برای مثال انواع حرکات قایقی سیم کش، زیربغل هالتر خم، حرکت اچ، زیربغل دمبل تک خم و یا در حالت جفت دمبل، بارفیکس استرالیایی یا همان کشش معکوس با تمرکز بر درگیر سازی عضلات زیربغل و امثال اینها.
همانطور که خدمتتان عرض شد، این حرکات باعث ایجاد پهنا و چگالی در عضلات پشت بالاتنه، از نمای جانبی می شوند.
یک نکته خیلی مهم در این حرکات وجود دارد که اکثر افراد به دلیل استفاده از وزنه بیش از توانشان، نمی توانند آن را رعایت کنند، کشش دستها به سمت عقب، می بایستی در ابتدای شروع دامنه مثبت، از جمع شدن کتف های شما به سمت عقب، آغاز شده، سینه که کاملا بیرون داده شد، در ادامه آن، آرنج ها به سمت عقب پیشروی کرده تا به انتهای دامنه مثبت برسید، در انجا فرضا یک ثانیه مکث داشته، روند معکوس خواهد شد، حالا آرنجها به سمت جلو حرکت کرده، چند درجه قبل از اینکه مفصل آرنج شما بخواهد کاملا باز شود یعنی دستان شما بخواهند مستقیم شوند، کتف ها با استفاده از کشش اعمال شده از جانب وزنه استفاده شده، به سمت جلو کشیده می شوند، در انتهای دامنه منفی نیز یک ثانیه مکث داشته و بدون تقلب و حرکت پرتابی، شروع دامنه مثبت از تکرار بعدی.
ادامه دارد…
پاینده باشید.
مهران موسوی پور
