درودها بر شما، در انواع اجرای حرکت پشت بازو سیم کش، به راحتی خواهید توانست از تکنیک هایی همانند تکرارهای ۲۱ عددی، درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، انواع سوپرست های پیش خستگی، پس خستگی و عضلات متقابل را استفاده کنید.
برای مثال تقسیم دامنه حرکت به دو بخش نیمه، ۷ تکرار از ابتدای دامنه مثبت تا میانه حرکت، ۷ تکرار از میانه دامنه مثبت تا انتهای این بخش و در نهایت ۷ تکرار در دامنه کامل یک تکرار. سوپرست پشت بازو سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله پشت بازو فرضا دیپ یا پرس سینه دست جمع و مواردی این چنینی، یا سوپرست پشت بازو سیم کش با متصل کردن طناب، بلافاصله جلوبازو دستگاه لاری.
بهتر است در این حرکت از تکرارهای کمکی بهره نبرید چرا که فشار بیش از حدی را به مفصل آرنج شما وارد کرده و به مرور می تواند موجبات آسیب دیدگی را برایتان فراهم آورد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
