درودها بر شما، در حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار، مجددا دست شما به جهت بکارگیری تکنیک های مختلف تمرینی و شدت دهنده، بسیار باز می باشد. برای مثال تکرارهای ۲۱ عددی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست های عضلات متقابل، پیش خستگی، پس خستگی، انقباض ایزومتریک، کمکی و مواردی از این دست.
اجازه بدهید با یک روند که در گذشته نیز به آن پرداخته ام، مجددا در این جا پیش برویم. فرض بفرمایید که شما وزنه ای را انتخاب کرده اید تا فرضا در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ در این حرکت به ناتوانی برسید، تکرارها را با رعایت اصول کلی که تاکنون خدمتتان تشریح شده است، پیش می برید، به ناتوانی در اجرای رنج کامل و اصولی تکرارها که رسیدید، بدن خود را از حالت تکیه داده به میز شیبدار خارج کرده و به صورت معمولی بر لبه میز می نشینید، حال بالاتنه بر زمین عمود قرار خواهد گرفت، با همین جابجایی، خواهید دید که می توانید چند تکرار دیگر را اجرا کنید، یعنی از وضعیت جلوبازو دمبل نشسته میز شیبدار، به جلو بازو دمبل نشسته به شکل معمولی منتقل می شوید و تکرارها را ادامه می دهید، مجددا تا ناتوانی.
ادامه دارد…
سرافزار باشید.
مهران موسوی پور
