درودها بر شما، اگر فرضا بخواهید برای ایجاد شوک عضلانی، البته کنترل شده و با در نظر گرفتن این امر که به درستی به ریکاوری عضلات خود توجه داشته باشید و به صورت کامل زبان بدن خود را درک نمایید، جهت عضلات سه سربازویی و بکارگیری این حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، یک تمرین بسیار فشرده و صد البته با کیفیت را پیش ببرید، فرضا می توانید به این شکل عمل کنید، بکارگیری پشت بازو هالتر خوابیده و یا نمونه مشابه با آن البته با استفاده از دمبل، پیشبردن تا ناتوانی، بلافاصله اجرای حرکت دیپ میان دو نیمکت، مجددا تا ناتوانی.
در حرکت اول که به ناتوانی رسیدید، اگر حریف تمرینی داشتید، به کمک ایشان، کمی از وزنه کاسته، مجددا تا ناتوانی، اگر هم از نمونه اجرا شده با یک جفت دمبل پیش می روید، یک جفت دمبل فرضا ۱۰ درصد سبک تر را از قبل، در کنار خود داشته باشید، به ناتوانی که رسیدید، بدون درنگ جابجاسازیی وزنه ها و مجددا تا ناتوانی. بلافاصله پس از آن به سراغ دیپ نیمکت رفته، اگر می توانید در این حالت فرضا حداقل ۱۵ الی ۲۰ تکرار را تنها با وزن خودتان تا ناتوانی پیش ببرید، یک صفحه ۱۵ کیلویی را روی ران خود گذاشته و تکرارها را تا ناتوانی پیش خواهید برد، حالا وزنه را رها کرده و مجددا تا ناتوانی. در اینجا ۱۵ ثانیه استراحت، مجددا تا ناتوانی، حال ۳۰ ثانیه استراحت و برای بار آخر تا ناتوانی.
در روزهای آینده، به تشریح کامل حرکت دیپ با رویکرد درگیر سازی عضلات سه سربازویی نیز خواهم پرداخت.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور
