درودها بر شما، حرکت نشر از جانب با استفاده از سیم کش، به شما این امکان را می دهد که دامنه درگیری و کارکرد عضلات میانی سرشانه های خود را، افزایش دهید، به این ترتیب که در زمان استفاده از دمبل، از چند درجه قبل از رسیدن دمبل ها به کنار بدن در انتهای دامنه منفی، اگر دقت نمایید، به صورتی تدریجی از فشار اعمال شده بر عضلات مربوطه کاسته می شود، چرا که بیومکانیک حرکت به شکلی است که وزنه به دلیل کشش جاذبه زمین، در انتهای این دامنه، نمی تواند بر بخش میانی سرشانه شما، اعمال فشار نماید.
از سوی دیگر، در استفاده از سیم کش، به دلیل قرقره بندی و ساز کار دستگاه، کشش اعمال شده به این عضلات، اگر به درستی نسبت به دستگاه قرار گرفته باشید، بسیار فراتر از نمونه اجرا شده با استفاده از دمبل می باشد. جهت بکارگیری سیم کش، اولا وزنه ای را انتخاب کنید که بتوانید یک دامنه کامل از حرکت را به درستی پشت سر بگذارید، در انتهای دامنه مثبت یک مکث کوتاه داشته باشید، در شروع دامنه مثبت از حرکت دادن تنه و تقلب بپرهیزید، نسبت به پایه دستگاه در فاصله عرضی مناسبی قرار بگیرید به نحوی که بتوان تا جای ممکن بر دامنه کارکرد عضله افزود و در عین حال در انتهای دامنه منفی، قبل از قرار گرفتن وزنه بر جایگاه خود، شما به انتهای این بخش رسیده باشید و شروع به اجرای بخش مثبت تکرار بعدی نمایید.
ادامه دارد…
پیروز باشید.
مهران موسوی پور
